什麼是平板支撐(plank)?
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握！
你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。 
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」！！
這樣一個簡單的動作難度在哪裡?
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、有效。
最簡單、最有效、隨時隨地都可以進行的平板支撐運動，無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的空閒，都可以進行鍛鍊。
看看以下大家隨時隨地鍛鍊的認真程度，真的很簡單！
場地：高爾夫球會所
場地：美容院
場地：飯店大廳
場地：戶外
看起來是不是很簡單呢 ? 可是……
有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界金氏記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?
當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度！
一 可懸空提起一隻腳。
二 可懸空提起一隻手。
三 可懸空提起一隻腳和一隻手。
【8種平板變式動態圖】
祝大家瘦肚成功喔！
