血管，是身體輸送營養、氧氣的“要道”，同時，也運輸體內垃圾。
血管疾病發病率逐漸增加，主要是心腦血管疾病，如冠心病、心肌梗死、腦血栓、腦梗死等。
隨年齡增長，血管內的垃圾會逐漸增多，除了自然規律外，主要與不良習慣有關，如吸煙喝酒、經常熬夜、高油脂飲食等。
血管有“三怕”，想健康，最好一個別佔！
一：血管怕堵
正常血管是流通順暢的，這樣才能將營養、氧分運輸到全身各處，形成良性血液循環。
當血管內垃圾增多，使膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量增多，且高密度脂蛋白膽固醇含量減少時，會增加血塊的形成，嚴重可發生血管堵塞。
堵在不同的部位，會誘發不同的疾病。如，
堵在下肢，誘發下肢靜脈血栓；
堵在肺部，誘發肺栓塞；
堵在心髒，誘發心肌梗死；
堵在腦部，誘發腦梗死、腦出血。
二：血管怕硬
健康血管是富有彈性的，能使血液流動順暢，所以，內壁很柔軟。
但，血管怕“硬”，當膽固醇、血小板等附著在血管內壁上，就會時血管壁增厚或變硬，出現粉瘤（粥狀硬化巢）。
血管硬化會使血管內腔變窄，血流循環不暢通，繼續惡化，會導致完全堵塞。
三：血管怕激
血管中含有血液等成分，血液對血管壁有一定的壓力，對動脈產生的壓力，有收縮壓和舒張壓，簡單理解，就是人們所說的高壓和低壓。
當血壓過高時，就容易使血管破裂，所以高血壓患者，控制好血壓，預防出血性血管疾病很關鍵。
“熱脹冷縮”原理，夏季血管會擴張，冬季血管會收縮。
當氣候變化大時，血壓波動性會增大，容易誘發腦出血、腦梗塞等。
養好血管，謹記“三補”：
血管，是人體重要的零件，養好血管，需要補充血管“偏愛”的營養素。
1，血管偏愛α-亞麻酸
研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取。
且，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
α-亞麻酸對血管有哪些好處？
研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為“血管清道夫”，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成的作用。
α-亞麻酸還能使血管有彈性，調節脂質代謝，降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯合成，促進體內脂質的排洩，對改善血壓也有一定作用。
如何補充，才能滿足身體需要呢？
① 每天食用5毫升蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油等，可直接食用，也可與酸奶一起攪拌後食用。
② 每周2-3次吃深海魚，深海魚也富含不飽和脂肪酸。
2，血管偏愛維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，有很強的抗氧化性，能有效清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。
維生素C需要每天補充，建議，正常人每天食用2個獼猴桃，就能滿足需要。
哪些食物富含維生素C？
主要存在於新鮮的蔬菜和水果中，如西紅柿、西蘭花、鮮棗、橘子、檸檬、橙子、獼猴桃等。
3，血管偏愛粗纖維
粗纖維 是人體七大類營養素之一，且，是人體唯一不被吸收的營養素。
“see you tomorrow！”是對粗纖維最全面的解釋。
粗纖維，又稱為膳食纖維，分為水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
其中，水溶性膳食纖維能降低膽固醇水平。
經調查研究：攝入充足的膳食纖維，能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。
哪些食物富含膳食纖維？
帶皮的豆類，黃豆、黑豆、紅豆等； 全谷類，燕麥、大麥、小麥等；還有芹菜、紅薯、豆角、蘋果、橘子 等蔬果也含有大量膳食纖維。
富含膳食纖維的食物，是調脂控壓的“良藥”。
建議，健康成年人應每天攝入30克膳食纖維。
30g膳食纖維大約是多少呢？一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。
養好血管，謹記“四忌”：
1，忌吸煙
吸煙從多方面損傷血管。
香煙中含有尼古丁會使血管收縮，血壓升高；且，一氧化碳會與血液中血紅蛋白結合，使血管內皮缺氧，增加動脈硬化的發生。
吸煙還會使血管內皮受損，促進動脈血栓形成，增加心腦血管和外周血管疾病的風險。
2，忌熬夜
熬夜、睡眠不足，會使人體處於應激狀態，促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，導致血管內垃圾不能及時排出，會增加血管堵塞的風險。
3，忌高鹽
正常情況下，心髒通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。
而，鹽攝入過量，會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。
4，忌久坐
長期久坐會增加下肢血栓的形成。
因下肢遠離心髒，長時間坐著保持不動，會使下肢靜脈血液迴流減慢，易產生血液瘀滯，增加靜脈血栓的形成。
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