但是你知道嗎？睡前看似無關緊要的「一小會兒」，決定了你接下來一天的生活質量、容貌狀態與健康程度！
美國權威期刊表明
睡前玩手機，患病風險增高
睡前刷手機、追電視劇，成了很多人的「標配」。
據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》，近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。
美國《環境健康展望》期刊發布了一項研究報告，研究人員調查了西班牙來自11個地區的4000名年齡在20到85歲之間的患者的數據。
他們發現，夜間接觸手機藍光的男性，患前列腺癌的幾率增加1倍，而女性患乳腺癌的風險則增加1.5倍。
美國《預防》雜誌刊登的一項研究也顯示，晚上9點後只要使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
光線干擾深度睡眠
已被證實
人的三分之一時間在睡眠中度過，高質量的睡眠會幫助人體「節能」運轉，提高能效、延長壽命。
睡前刷手機，無線污染，則會嚴重影響健康，這一結論已被加州理工學院的研究人員所證實：黑暗有催眠作用，光亮會干擾到深度睡眠。
研究表明：
人腦內的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時，才會分泌MT，而MT分泌的多少與睡眠質量直接相關。
然而，睡前電子設備屏幕帶來的光刺激，會減少大腦分泌MT，從而使人們不出現想睡、多夢、易醒等睡眠障礙，難以進入深睡眠狀態；
另一方面，一旦拿起手機，很容易忘掉時間、不能自控，睡眠時間也就被大大縮短。
英國的研究人員還發現，電子產品刺激導致的深睡眠不足，還會影響身體的代謝水平，增加肥胖、患糖尿病等風險。
睡得沒「深度」
毀心又傷腦
什麼是深度睡眠？深睡眠究竟有什麼好處？
人的睡眠是有節律性的，簡單來說，由深睡眠和淺睡眠兩個階段周期性交替構成，其中，深睡眠是睡眠的「黃金階段」。
此時，大腦進入深度休息狀態，這是身體各器官恢復的最佳時機。成年人一晚深度睡眠時間通常佔比為15%～25%。
打個簡單的比方：如果睡 8 小時，深度睡眠時間應該在 72 ～120 分鐘之間，也就是 1～2 個多小時。
然而隨著年齡增長，控制深睡眠的MT分泌量越來越少，再加上外源性因素，比如屏幕光線、壓力等影響，使得睡眠問題頻繁出現，深睡眠時間也越來越少。
這也就是，為什麼有些人一晚睡足了8小時，卻還沒有睡6小時的人來的精神的原因。
睡眠沒「深度」，不僅讓人身心疲勞，無精打采，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓等三高風險，人也會比同齡人看來蒼老很多。
睡不好
炎性因子表達出問題
睡眠不好，影響的不僅是心腦，體內炎性因子也會出問題！
炎性因子是一類主要由免疫系統細胞生成的、具有許多強大生物學效應的內源性多肽，可介入和引導多種免疫反應。
英國薩里大學的科學家發現，糟糕的睡眠狀況如果持續一個星期，體內就會有數百個與壓力調節、免疫力相關的炎性因子表達水平受到干擾，進而影響機體正常運轉，加重炎症，增加炎症性疾病的風險。
拿什麼拯救你
我的睡眠
睡不好、睡不著、多夢易醒，怎麼辦?
眼罩、隔音耳塞、足貼……一邊刷著手機熬著夜，一邊為熬夜「買單」。可別讓眼前的「快樂」，變成日後的「危機」，讓我們從現在開始改變吧!
1
遠離屏幕，減少光干擾
睡前最好不要玩手機、Pad。
如果真的戒不掉，參考美國梅奧診所的專家建議：
設備與臉部保持30厘米以上；適當調低屏幕亮度，盡量減少亮光對睡眠的干擾。
2
睡前1-2小時中強度運動適宜
美國南卡羅來納大學的研究人員發現，睡前1~2小時做些中等強度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有益於緩解不良情緒、促進睡眠。
睡前鍛煉需因人而異，強度不能太大、時間不宜太長，以免興奮大腦、適得其反。
3
排除雜念，放鬆身心
睡前幫助自己排除雜念、放鬆身心，也有助於加快進入深睡眠、提高睡眠質量。
可以根據自己的習慣，聽聽舒緩、自然的輕音樂；平心靜氣，做5~10分鐘深呼吸；泡泡腳，按摩一會兒足底、頸肩/腰背部。
4
正確助眠
良好的飲食習慣也能幫助睡眠。牛奶、小米粥都是不錯的選擇，能使人產生溫飽感，幫助睡得安穩、香甜。
當然，睡前不能吃得太飽，吃完至少半小時以後再上床睡覺。有意識地補充外源性，安全的助眠產品，也是提高睡眠質量的有效手段。
簡單一招
助你深度好眠年輕態
然而外援性補充，一定要安全，一定要無毒副作用，建議試試腦白金。
其有效成分，是人體大腦中的松果腺分泌的一種調節機體睡眠的天然物質，也是人體最強的內源性抗氧化劑，抗氧化力是維E的20倍。
然而隨著年齡增長，其分泌量越來越少，適時補充腦白金，可調節人體生物節律，從而改善睡眠。
