我國患高血壓的人群越來越多，面對這種嚴重的局勢，一部分的年輕人也難逃高血壓疾病的魔爪。據一項調查數據顯示，在15歲的人群當中，患高血壓的概率甚至是已經達到了24%左右，青少年患的概率逐漸增高。




這些高血壓人群，到底要怎麼樣控制血壓水平呢？


實際上，控制血壓也要有針對的方法的，教大家用以下這5種方式，讓你的血壓水平平穩下來。



1、高血壓人群需控制油、鹽、糖的攝入：


油、鹽、糖都是廚房中經常用到的調味品，在做一些美食的時候用到的次數會相當多，而其中的鹽是誘發高血壓的主要原因之一，除了要少吃鹽，油跟糖也都不能忽視。


油食用過多會增加心血管疾病的發生危險，而吃糖超過了健康的範圍50g，對於高血壓人群最好控制在25g，將跟糖尿病有密切的關係。所以，高血壓人群在控制這些調味品的時候，先要做到少放，後要做到用適合自己的調味品，可以食用低鈉鹽、植物油等。



2、高血壓人群需少吃油脂含量高的肉：


患了高血壓之後，有一部分高血壓人群會不吃肉，這樣的方式會讓你體內極易缺乏優質蛋白質、鐵元素等等，吃肉是必要的，要健康吃。如油脂含量高的肉，肥肉、油炸過的肉、肥瘦相間的肉，都不是高血壓人群的好選擇了。


那應該吃哪種呢？對於高血壓人群來說，吃肉要遵循高蛋白低熱量，吃去皮過後的禽類、魚肉、蝦肉，既不會熱量很高，還能夠為機體提供需要的物質，對控制血壓也有益。



3、高血壓人群需少吃「隱性糖」：


在日常生活中也有很多的隱性糖，主要說的是人工加的糖，如我們平時會食用的蜂蜜、果汁、甜品、零食、帶有奶油味道的小吃等等，高血壓人群要少吃。


多吃只會在影響體內代謝水平的同時，讓血管中的壓力變大，不利於血壓水平的控制。



4、高血壓人群需戒煙酒：


吸煙跟喝酒，都會對血管造成損傷，在長期的傷害下，還可能會讓血管變得堵塞、狹窄或者是讓血管壁變薄，進而讓血液不易通過，有了升高血壓的危險。


尤其是其中的吸煙，不只是自己要戒煙，也別接觸二手煙、三手煙，對控制血壓水平會有很好的保障。



5、高血壓人群需做適量運動：


對大多數病症來說，運動都是促進身體健康以及病情恢復的輔助方式之一，高血壓人群堅持運動，一則可以促進體內的血液循環，減少了血管的堵塞危險，二則還可以讓血壓的更加穩定，對整體健康有益。