有人問： 古人說，筋長一寸，壽長三年。我們瑜伽練習中那些開肩開胯的練習，真的有長壽的作用嗎？ 我們知道骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。所以瑜伽體式中有很多開肩開胯的姿勢，這些姿勢也是拉筋的練習。那麼我分享一下，拉筋對身體起到的作用。 
古人說過：筋長一寸，壽長三年。 健康的筋脈應是有彈性，伸展力足，彈性好，是內在氣血豐盈的狀態。在練習和日常活動時，筋脈能夠拉伸開，又能很好地收縮，固定身體各個骨骼關節組織。如果骨骼之間的肌肉韌帶只有柔軟，而缺乏支撐穩定性，在負重或者劇烈活動中，就容易發生關節位置錯位，或者脫臼。 另外由於平時習慣性坐姿站姿等不良習慣，引起脊柱傾斜變形，固定脊柱骨兩側的肌肉韌帶左右兩側不對稱，出現一側過度伸展一側緊張的現象，同時骨骼關節面受力不均勻，椎骨表面易出現磨損，或者由於壓力不均勻引起椎間盤突出等問題。 所以我們練習時不能只顧柔性練習，卻忽視了韌性練習。 而建立筋脈韌性的練習方法就是：骨骼關節正位+深柔呼吸+肌肉靜力拉伸+肌肉韌帶力量穩定。 下盤實，力量穩，根基牢，方能帶動伸展練習。 我們骨盆周圍韌性好，能夠穩定骨盆，骨盆是脊柱的根基，骨盆正，脊柱正。而脊柱椎骨周圍圍繞著神經，神經係統功能平衡，相對應的臟器功能良好，肢體靈活。 比如骨盆不正，就會引起腰椎生理曲度發生變化，繼而引起胸椎，頸椎曲度發生變化。 所以一般腰椎不好的人，也會出現頸椎不適，呼吸短淺，腸胃消化功能差等現象。 有很多人肩頸不適，不單純是頸椎和肩膀肌肉發生的問題，或許是因為脊柱傾斜引起。而頸椎不好，會出現手臂麻木，舉臂不靈活，頭暈，耳鳴，易困，精力不集中等問題。這些問題繼而引起心情不好，情緒差，睡眠不好，易焦慮。 呵呵，一連串的反應陸續出現了！ 身體出現不適，要往深處看，往整體看。 
舉例講解骨盆韌帶組織的伸展練習：比如蹲式用於骨盆前傾的調整方法 現在很多女性都會出現骨盆前傾的現象，骨盆前傾最明顯的一種癥狀就是出現臀部後凸的現象。如果長時間的骨盆前傾，不僅對整體的形象有很大的影響，還會對我們的身體健康造成很嚴重的危害。會造成肩頸酸痛，便秘，痛經的現象，特別是女性在來月經的時候會出現不適的現象。 骨盆前傾的人，骨盆前後韌帶力量不均衡，引起骨盆向前移位。脊柱則會順著骨盆的前傾向前移位。 而脊柱具有身體平衡功能，於是肩頸處會向後移位，來平衡身體的整體重心。於是肩頸處會出現「富貴包"，而腰椎處則會過度前屈，形成"塌腰"；進而使腰椎周圍備受壓力。 我們在練習瑜伽體式時，在考慮穩定腰腹和大腿支撐穩定力量練習的同時，還要考慮把骨盆和脊柱之間聯接的曲度恢復到正常的位置。 
蹲式體式分析 第一：雙腳打開約兩個肩膀或者一個半肩膀的寬度，要以個人大腿內側伸展性為準，盡量保持骨盆，脊柱，大腿後側在一個伸展平面上。若開得太寬，大腿內側穩定性差，開得太窄，大腿內側伸展性不夠。 
第二：雙腳向兩側打開，試著指向外側。如果自覺雙腳重心不穩定，試著把腳向內回收一點，在一個穩定而且安全的位置中保持。 
第三：緩慢吸氣，肛門上提，尾骨內卷（好像你把尾骨處那條小尾巴夾在雙腿中間的感覺）小腹內收，拉向脊背；緩慢呼氣，坐骨下沉，大腿向兩側試著分開，身體重心垂直下沉，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，並且不超過腳尖位置，避免膝蓋受到過多壓力。讓骨盆和脊柱穩定聯接，在一個整體的伸展面上拉長。 尤其觀察一下，在你站立的時候，腰椎處不要下塌，臀部不要向後翹起。坐骨向下沉，恥骨上提，肩膀遠離耳根，手臂要放鬆下沉。這樣才能把身體的力量沉向腰背和大腿中間，而不讓肩膀代償用力（若感覺肩頸周圍易緊張酸痛，可能就是肩膀習慣性收緊，而沒有放鬆下沉）。如果你背後有面牆，你應該讓你的臀部，脊背和雙肩肩胛處均勻地貼在牆面上。由此來擺正骨盆，避免和改善股骨關節向前移位。 
第四:保持如上姿勢，進行三到五組深柔呼吸，注意呼吸運用----在呼吸的過程中，專註大腿內側，骨盆，脊柱的伸展。 若髖部內側緊張，影響雙腿向兩側伸展。在吸氣時，大腿內側收緊，會陰上提，肛門上提，尾骨內卷，骨盆和脊柱保持聯接，整體向上延展，骨盆向前推，坐骨向下拉；同時大腿肌肉向外旋轉，兩側小腿穩定地垂直於地面，膝蓋朝向腳尖的方向，腳底根基和大地之間穩定聯接，略懸息保持一下。隨著呼氣，沉髖向下，骨盆內側伸展，懸息保持一下。 第五：三到五組呼吸後，身體緩慢收回，調整好呼吸，反覆進行三到五組。 | 
0
0
0
0
0
0
