"都幾點了，你怎麼還不睡覺?"
"天天熬夜
你這樣身體能好嗎？"
"人家專家都說了，11點前要睡覺
不然會錯過“黃金排毒時間”的！"
你們的媽媽是不是也這樣？
隨著物質生活水平的提高
養生受到人們越來越多的關注
在這樣的背景下
各類“養生秘籍”層出不窮
但質量卻良莠不齊
近些年
這樣一張“人體排毒時刻表”
想必你也一定見過
是不是很眼熟？
可是這個圖表所示，是真的嗎？
我們先從肝臟來看說吧~
首先你要知道，大家通常所說的“排毒”，
是指生物轉化，就是說這些器官最為旺盛的時間。
你可以將肝臟看做一個鐘點工，它的活動是依賴於機體的需要。
當你飲酒時，它就會啟動乙醇代謝；
當你服用藥物時，它會快速消除這些藥物對機體的影響，以保證你身體的內穩態。
一個健康肝臟功能非常強大，在較短時間內即可完成相關代謝過程，
自然也不會允許特定物質積累到一定數量後才啟動“處理”過程。
所以綜上所述！
除非有證據表明肝臟積累了大量代謝廢物
必須集中到某一特定時間段完成，
然而這幾乎是不可能的事實。所以此說法不成立！
那麼其它的臟器是否具有固定時間節點工作呢？
同理，其它臟器都是根據機體需求來執行功能，不具有明顯的節律性。
客觀的講，每個器官的作用都是在保障機體整體性的前提下完成內穩態的維持，
如果單獨強化某個器官的功能和作用，反而可能有損健康。
如肝臟降血糖過度也可造成低血糖的不良後果，過度增強免疫力反而可能損傷機體健康。
總之，機體是一個有機整體，每個臟器都在有條不紊的執行自己獨特的功能，
沒有確鑿證據表明它們具有節律性，並在某個特定時間內排毒。
而且，大多數情況下並不需要額外過多的干預措施，以免出現損傷健康的意外後果。
其實，這些編撰得頭頭是道的“生活常識”，很多都是毫無根據的危言聳聽。
下面我們就針對所謂“人體排毒時刻表”7大傳言一起來逐個擊破！
1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?
常見指數：★★★☆
離譜指數：★★★★
【真相】：淋巴24小時都在工作！
作為人體內的“勞模”，淋巴分泌的淋巴液時刻保護身體，對抗病菌。
淋巴迴流的意義在於回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，
調節體液平衡，防禦和免疫功能。
晚上9點到11點這個時段一點都不特殊。
小貼士：
當有病菌入侵，身體面臨感染時，
淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，隨著感染的消退，淋巴結也會恢復正常。
如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因。
2. 晚上11:00，肝臟開始排毒？
常見指數：★★★★
離譜指數：★★★☆
【真相】：肝臟一直在守護你的健康，它是你隨傳隨到的小心肝。
肝臟是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體內的代謝物分解或排出。
它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。
小貼士：
肝臟“兢兢業業”，我們無以回報，
唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。
3. 凌晨1:00-3:00，膽囊排毒的時間？
常見指數：★★☆☆
離譜指數：★★★☆
【真相】：膽囊表示很忙，沒空排毒！
膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。
要是膽囊只在凌晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。
小貼士：
① 愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。
② 養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；
三餐飲食不過飢過飽，避免過度節食減肥。
4. 半夜-凌晨4:00，人的脊椎造血時段？
【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！
脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，
人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。
小貼士：
① 鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血，
想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。
② 有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，
會導致維生素B12缺乏，要注意適當補充哦。
5. 凌晨3:00-5:00，人的肺開始排毒了？
【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。
咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，
睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。
小貼士：
廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。
盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。
6. 早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？
【真相】：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！
很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，
加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，產生排便反應。
但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。
小貼士：
如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，
都可以去蹲一蹲，養成好習慣。
當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。
7. 早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？
【真相】：小腸吸收食物營養，才不是只在早上7點-9點。
真要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，
但只要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是只在早上7點-9點。
小貼士：
不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習/工作效率，
午/晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。
長期不吃早餐，還會引發膽結石。
總之
人體是一架非常精妙的“機器”
代謝、排洩及解毒的體系非常完善
根本無須刻意去排毒
當然
雖然人體排毒時間表是假的
但熬夜確實不利於
各位小夥伴們擁有健康的身體
要想身體好，
請記得保持充足的睡眠哦
往下看更多精彩內容：器官排毒時間表，是真的嗎？趕快收藏起來
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每當小編准備熬夜工作或者追劇的時候，小編的老媽都會發來一張表來嚇唬我。
《人體各器官的排毒時間表》
1、晚9-11點，免疫系統中的淋巴在排毒/工作，靜下心准備休息。
恭喜你獲得一次免費領股機會
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2、晚11-凌晨1點，肝在排毒/工作，要在熟睡中進行。
3、凌晨1—5點，膽和肺在排毒/工作。
4、早晨 5:00～7:00，大腸排毒/工作，是最佳的排便時間。
小編每次都會扔回去三個字呵呵呵，沒事就排毒，我又不是“歐陽鋒”。是時候告訴老媽真相是什麼了。
器官並不是到點才上班！
晚9—11點，淋巴上線？
淋巴：NO！我24小時在崗
免疫系統中的淋巴是器官中“優秀員工”，每天都要不停歇地工作24小時。負責分泌淋巴液，運輸營養，調節體液平衡，具有防禦和免疫功能。當身體遭受病毒攻擊時，淋巴腺（結）內的淋巴球就會放出免疫技能來保護身體。
晚11點—凌晨1點，肝髒在工作？
肝髒：只要你需要，我隨叫隨到
肝髒可以分解外來的（酒精、藥物等）或體內代謝的產物，隨膽汁或尿液排出體外。它是彈性工作制，隨叫隨到。就拿喝酒來說，你什麼時候喝，肝髒什麼時候代謝酒精。
凌晨1—5點，膽和肺值班？
膽：你吃東西時，我才上線
肺：我負責呼吸，我下班了人就shi了
膽汁是從肝髒產生的，並不是膽囊，膽囊只負責存儲膽汁，在食物的刺激下（你吃東西的時候），幫助進行消化工作。
肺隸屬於是呼吸系統，負責氧氣和二氧化碳的交換，可是一刻都不敢停止工作的。
早晨 5:00～7:00 是蹲坑最佳時間？
大腸：我有話要說
1、醫學上並沒有“宿便”的概念
首先先澄清一個假概念——宿便並不是醫學名詞，而很多商家為了賣產品造出來的新詞。很多人說“宿便”有毒，被腸道吸收後對身體不好（隔一夜或者隔好幾夜的一直賴在腸子裡，會在細菌的作用下產生很多有毒物質）。殊不知大腸只會吸收中的水分、無機鹽和一部分維生素，殘留在大腸裡的便便並不會“腐敗變質”。即使好久不拉，也只會讓你放屁更臭，和毒素半毛錢關系也沒有。
2、早晨 5-7點是最佳的排便時間，這個說法也不對~
有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養成每天定時的排便習慣，都算最佳排便時間。長此以往形成條件反射，到點兒你就會產生便意，排便就成為一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負擔的事情。
熬夜確實有風險，還是早點洗洗睡吧！
我們所說的“毒素”，其實只是體內的代謝產物。主要有：乳酸、尿酸、體內多餘脂肪、老舊壞死細胞等。人體自身有一套完善的代謝系統，不需要你每天刻意通過睡眠去“排毒”的。但是，規律的生活休息確實是有必要的，因為長時間熬夜確實會導致免疫系統受損、抵抗力下降。
所以還是聽媽媽的話，早點洗洗睡吧！
方霖大夫是南方醫院消化內科的主治醫師。方霖大夫每年門診診治將近5000名患者，至今獨立完成胃、腸鏡檢查和治療五萬多例。
哪些問題可以問方霖大夫
萎縮性胃炎，胃十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、賁門失弛緩、胃腸息肉、胃食管反流病等問題（看看其他患者的問答）
