本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年華。

不少人卻因為一些日常的錯誤姿勢,每天都在傷害腰部、脊柱、膝蓋的健康,老是抱怨腰酸背痛,膝蓋不舒服。

今天就讓我們一起來看看,都有哪些常見不良姿勢,一起糾正它,養成漂亮又健康的好姿勢吧!


1. 搬東西的錯誤姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥


搬重物時,如果直接彎腰去拿,腰部的壓力很大、很大、很大……

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,甚至更多。

不論是搬一個很重的箱子,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。


正確姿勢:蹲下去,拿穩,再起身。

如果東西太重,就別逞強,找人幫忙一起搬吧!


2. 用手機的錯誤姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥


無論是低頭玩手機,還是低頭看電腦屏幕,所有的「低頭族」都在考驗脖子。

咱們的脖子像香蕉,有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。


正確姿勢:抬頭、抬頭、抬頭。

圖片來源:丁香醫生小哥哥

讓視線和手機盡量平齊,看著有點像在自拍。


3. 坐的錯誤姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥

不良坐姿是腰痛最常見的原因。

坐久了,姿勢很容易變形,彎腰、駝背、低頭……會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

時間一長,也讓肌肉和骨頭不舒服,最後痛的就是你自己了。


正確姿勢:一個字,直。

圖片來源:丁香醫生小哥哥

抬頭挺胸,坐直坐正。

別忘了每隔半小時或一小時起來走走。


4. 站的錯誤姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥

很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說過,站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會疲勞。


正確方法:拿幾本書或一個小盒子墊高一隻腳,兩隻腳輪換。

圖片來源:丁香醫生小哥哥

同樣不要站太久,每隔半小時活動一下吧。


5. 蹲的錯誤姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥


彎腰、駝背、蹲下,很多人上廁所時用的就是這個姿勢。


三個動作加到一起,減少了相關肌肉的負重,卻把壓力大量轉移到膝關節上,還增大了腰椎的壓力,既傷膝蓋又傷腰,可以說是「一舉兩傷」了。


千萬不要蹲太久,否則痔瘡和腰痛會一起來找你……


正確方法:重心放在腳下,背伸直。

圖片來源:丁香醫生小哥哥


記得,少蹲一會兒。

最後,必須再告訴大家一個小技巧:

經常鍛煉,也能幫你擁有好姿勢!

強化相關肌肉之後,腰痛、背痛、脖子痛的幾率都會降低不少。

還等什麼,今天就抽空鍛煉一下吧!

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