哪種體重最長壽呢？
歐洲科學家調查了許多人，
發現體重和死亡率之間其實成了一條U形曲線。
曲線的最低點是死亡率最低的體重值，
這個值會隨年齡的不同而發生變化。
體重和死亡率↓↓↓
U形死亡曲線模型的分析結果顯示：
▼ 60歲以下標準更長壽：
體重保持在正常範圍內
（即BMI介於18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
▼ 60歲後超重更長壽：
BMI處於超重範疇（即BMI介於25～29.9之間）的人群死亡率最低，
甚至比BMI指數標準（即介於18.4～24.9之間）的人群還要低6%。
為啥60歲後體重超重一些好？
不是體重越標準越好嗎？
為什麼60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會低一些呢？
專家指出：
一是，稍微超重的人群，營養狀態是比較好的；
二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，
而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽的目的。
所以年紀大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！
那麼，我們該怎麼了解自己的BMI值呢？
算算你的BMI值！
BMI即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，
主要反映全身性超重和肥胖。
反應身體因超重而面臨心髒病、高血壓等風險。
對於BMI值，世界衛生組織曾定下了全球標準。
不過，亞洲人和歐美人屬於不同人種，
WHO的標準不是非常適合東方人的情況，
為此有了參考標準：
可以計算下自己的BMI值。
除了BMI，腰圍也不能忽視！
腰圍，其實反應著你的腹部脂肪多少。
一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，
高血壓、糖尿病和代謝綜合症的患病率都比正常人要高。
60歲以後稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專業的說法就叫腹部脂肪堆積。
拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，
精確到1mm，然後算腰、臀比。
圖片來源：CCTV10
男的腰圍大於等於90cm，女的腰圍大於等於85cm，就算肥胖了。
保持長壽體重，做好4點！
▌1. 年齡大更要有肌肉
年紀大了，體重可以超點，但肌肉別少太多。
從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，
肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。
而人的代謝基本上都是發生在肌肉，
吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。
所以，鍛煉是很有必要的。
運動鍛煉一定要堅持，至少每天半個小時以上，
一周最好是三天以上，至少要有五天的時間。
要有些比較強的運動鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。
每日運動量多少與金字塔顏色面積相關
一般活形態的體能運動最多，而久坐這類靜態運動應該最少，
每週要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。
▍2. 年紀大更要會吃油
建議，每天食用烹調用油為25-30g，
相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等症狀時，
其攝油量還應適當減少到20克左右。
可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、
不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）
比例最好達到1：1：1。
一般各種油脂烹飪方式有：
▌3. 年紀大更要揉揉腹
中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，
不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。
小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。
而且，不少年紀大的有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，
而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，
先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。
揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。
力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。
▌4. 年紀大也要重睡眠
缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。
因為休息時人的部分器官開始工作，
經過人體肝臟的血液是平時的7倍。
這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，
要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。
對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，
其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，
只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。
老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，
尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，
白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。
往下看更多精彩內容：5個「長壽按鈕」打開後，身體健康棒棒的！看了就能做起來
5個“長壽按鈕”打開後，身體健康棒棒的！看了就能做起來
太極療 2018-03-30 17:48:53
隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。“長壽按鈕”就是人體自帶的肌肉！悄悄激活身上幾處特別的肌肉，就可以達到規避衰老、有效延壽的效果！
最近，美國的一項研究發現，肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病的風險會降低68%，死亡風險降低62%。
由此可見打開人體自帶的“長壽按鈕”很重要！
1、手部
手部握力強1千克，死亡率降3%
英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標准之一。
動作要領
⑴雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。
⑵左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。
⑶然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變拳，回收。
⑷右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重復做6～8次。
別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。
2、肺部
肺部好，生命的基礎有保證
有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。因此，老年人保肺養肺刻不容緩。
動作要領
兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合並。然後，雙手緩慢按原路線（弧線）再回到身體兩側。
提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。
這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！
3、面部
面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫講的叩齒不但能強腎，也能讓大腦更加靈活。《美國老年病雜志》的一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症患病風險就越低。
動作要領
上下牙齒有節奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
4、腿部
鍛煉腿部核心“肌肉”，延年益壽
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕松！
動作要領
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
5、泌尿系統
泌尿系統鍛煉好，才能活得漂亮
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬……這些比衰老更可怕。而這些問題，很多時候都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
動作要領
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。
這樣一緊一松反復練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘。此外，這個動作尤其適合更年期女性，可以經常進行練習。
這五處特別的長壽肌肉就是人體的“長壽按鈕”，每天把它們打開一次吧！
本文來源：長壽俱樂部
