冬天運動對人體也有很多的好處，
可是有的人覺得冬天起床太困難了，
但是正是這樣可以鍛煉你的意志!
在清晨呼吸新鮮空氣中，
改善萎靡不振的精神狀態，
為一天的工作、學習提供一個良好的精神狀態。
不過，在冬天運動的時候，也是需要注意這幾點
1，老年人的身體素質較差，
身體對外界環境的適應能力有限，
因此晨練應量力而行、適可而止。
應以運動量較小且較為舒緩的鍛煉為主，
切忌猛地蹲下、站立等，較為劇烈的運動
容易引起大腦供血不足，誘發心肺疾病。
2，冬季天氣寒冷，尤其是早起後身體肌肉較為鬆弛、關節較為僵硬，
因此在晨練前要做熱身運動。
如輕甩手腳、扭動腰部、放鬆肌肉等，
身體微微發熱後再鍛煉，避免拉扭傷等意外事故發生。
冬季的早上氣溫較低且經常伴有霧氣，
因此老年人晨練的時間不宜太早，
否則容易引發感冒、氣喘等病症，
晨練應當在太陽剛剛升起溫度升高、霧氣散去後進行。
3，運動前做足準備活動。
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，
放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。
不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
4，早上起床後由於經過一夜的消化，腹中沒有食物，
因此血流較慢、血壓偏低，不宜空腹晨練。
應當先喝一點牛奶、豆漿等熱飲，
這樣不僅提供了人體能量，
還可以促進血液循環，防止心腦血管疾病發作。
5，晨練的地方最好選擇向陽避風的小公園，
早上這些地方空氣較為清新且安靜，
風較大的地方不適合鍛煉，
且要注意不要隨意脫掉衣服以免引起感冒。
對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，
除了經常揉搓以促進局部血液循環外，
還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.
還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃。
注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。
6，冬天運動後要不要洗澡，有些人在經過運動之後因為除了一身汗，
喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，
血管會突然收縮，那麼將會使血液的循環受阻，
會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡，
因為熱水會加快皮膚血液的流量，
血液會集中在身體肌膚和肌肉中，
容易導致心臟和大腦供血不足，
會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。
7，在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。
鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，
以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。
另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
8，合理安排訓練量。
應根據自身的情況合理安排運動量，
不要盲目照搬他人的訓練計劃，
有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。
9，正確掌握技術動作。
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。
在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
以上就是冬季晨練需要了解的注意事項，
冬季氣溫較低，早上起來如果需要外出晨練，
對此一定要多加註意，尤其是喜歡晨練的老年人，
對上面提到的要多加註意，
否則晨練不僅不會起到應有的效果，還會給自己的身體帶來危害。
希望對大家冬季晨練是有幫助的，希望大家健健康康的！
