“吃”和“動”平衡,如何做?

能量之間的平衡是控制體重的關鍵。當吃進的能量超過消耗的能量,多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。而當消耗的熱量多吃進的能量,身體會消耗脂肪供能,身體脂肪量就會減少,達到減肥的目的。        

  能量的進入主要是飲食,而能量的消耗包括三部分,第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。這部分的能量因人而異;第二部分是身體活動消耗的能量,包括日常活動和運動;第三部分是消化食物所消耗的熱量。一般如要增加能量消耗量會從第二部分著手,也就是增加身體活動量。(因為第一和第三通常不會差太多)        

  目前的肥胖問題,素食食療增加免疫力大多是因為“吃多動少”。要想減小肥,就要從“吃”和“動”兩方面取得平衡,要平衡這兩方面需要做到以下幾點:        

  1.多吃膳食纖維豐富的食物        

  膳食纖維能在腸胃中停留時間較長,有飽足感,並且能夠增加大便體積,有助緩解便秘,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時應該要搭配吃。        

  2.每天足量飲水        

  水是生命之源,身體缺水會影響身體代謝。除了平時進食中所含的水之外,每天至少還要額外飲用6~8杯水。尤其是早上醒來需要空腹喝一杯水。        

  3.少量多餐        

  如果一天進食多餐,吃到六分飽。而正餐之外要少吃,以蔬果為主。        

  4.每天堅持一定量有氧運動        

  健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動,或75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥,還需要在這運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易持續,建議每天應該做30~60分鐘中等強度有氧運動。        

  5.適量做重量訓練提高基礎代謝率        

  有氧運動燃脂效果好,重量訓練不但能燃脂,還能練肌肉,提高肌肉力量,提高基礎代謝率。但是大負荷的重量訓練容易受傷,需要專業指導和專業設備。平時自己做重量訓練,建議做慢速重量練習動作,如坐姿收腹、捲腹、深蹲等。臉書粉絲頁  健康小廚臉

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