腸道不好該如何保養？消化科醫生來教你

2019-07-05

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腸道不好該如何保養？消化科醫生來教你

原創消化內科葉醫生 2019-07-05 12:42:52

這篇文章有三千多字，如果沒空看或者沒時間看並且對腸道保養有興趣建議收藏、或者轉發有空再點開看看。今天跟大家聊一聊養腸道那些事，其實文章有一部分內容我以前也都科普過了，這次詳細再給大家科普一下這問題，歡迎關注有興趣可以看看我的微頭條，每天教大家如何保養胃腸道！

以下進入正題！

我們該如何保養腸道？

腸道包括小腸、大腸和直腸，腸道作為我們人體最大器官之一，負責我們人體重要的消化、吸收、排洩以及排毒功能。我們吃進去的食物90%的營養都被腸道消化吸收然後供應我們全身各個器官、各個細胞利用維持我們身體每天的新陳代謝，可以說沒有腸道的消化吸收我們人體就沒有營養和能量來源，我們人體細胞不像綠色植物還有葉綠素可以進行光合作用直接吸收太陽光作為能量，我們人體每一個細胞都需要葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等作用能量，這些能量都是來源於我們腸道消化吸收來的各種營養。

我們人體腸道平均長度有6-9米，拉直了相當於人升高的3倍多，當然我們腸道表面除了有腸道細胞外，還有很多細菌，其中很大一部分是益生菌，這些細菌平常跟我們互利互惠，這些細菌平常也會吃我們吃進去的食物，腸道細菌吃完我們贈送的食物也會產生一些重要的維生素贈送給我們，可謂是互利互惠共建穩定的雙邊關系。如果腸道菌群紊亂就會導致腸道功能紊亂，表現為腹脹、腹痛、腹瀉、腸鳴、大便不成形等問題。所以平常我們要對這些可愛的腸道細菌好一些。

腸道內各種類細菌數量合起來可能比我們身體細胞還多，這些細菌有一部分是益生菌，比如雙歧桿菌、乳桿菌、酪酸梭菌等，這些細菌會發酵我吃進去的食物，發酵後會產生一些微量元素以及一些氨基酸、維生素供給我們人體消化吸收，當然發酵過程中也會產生各種氣體，這些氣體就是我們"屁"的主要成分，這些氣體最後大部分就會變成屁從肛門放出去。也就是我們常說的“放屁”！我們正常人每天會放屁10-20次，不要以為放屁就不正常，放屁是正常的生理現象之一。當然如果每天放屁太多或者放屁太少那還是有問題的。如果放屁多而且還奇臭無比，那要回顧一下最近有沒有暴飲暴食，大魚大肉、海鮮、喝酒夜宵吃多了，大部分放臭屁的人都是高蛋白大魚大肉吃多了，如果放屁很多而且很臭還伴隨著明顯消瘦、腹瀉、膿血便、拉大便混有血、放屁還經常伴隨肚子痛、貧血等難受還是要去全身體檢一下安全第一，這個問題我在養腸道專欄有科普過非常詳細，有興趣可以去看看。

那我們該如何保養腸道？

以前有科普過我們整個消化道是相通的，從口腔到食管再到胃，再從胃到小腸到大腸，最後從肛門出去就是一條連續的管道，這條管道開口在口腔、出口在肛門，所以不管是胃還是腸道他們都是連續的，他們是一條船上的人，一榮俱榮、一損俱損。進入腸道的食物都是從嘴巴吃進來的，會傷害食管和胃的食物大部分也會刺激傷害到腸道粘膜，所以平常“攘外必先安內，養腸必先安胃”，養腸和養胃要同時進行。腸道細菌紊亂、腸道動力紊亂都會出現各種腸道的問題，比如大便不成形，肚子咕咕叫、肚子氣體多、肚子漲、放屁多且臭等。

為什麼肚子會經常“咕咕叫”，肚子很多氣體咕咕叫是病嗎？

肚子咕咕叫聲我們專業醫學術語就叫“腸鳴音”，腸子在鳴叫發出的聲音，簡稱為“腸鳴音”，我們正常人每分鐘也會有3-5次腸鳴音，但正常腸鳴音很小聲，要環境比較安靜認真聽才能聽到，腸鳴音其實就是氣過水聲，就是氣體快速穿過液體的時候發出的聲音，我們正常人胃腸道就會有液體和氣體，液體又我們喝進去的水和一些消化液比如胃酸、膽汁等，氣體大部分是益生菌產生的屁，腸道在收縮時胃腸道裡面的液體、氣體也會隨之流動起來，當有氣體快速穿過液體的時候就會產生一種咕咕聲或者咕嚕聲。所以正常人也會出現腸鳴音的，一分鐘差不多3-5次左右。

什麼情況下腸鳴音會增多？如果我們吃飯開玩笑的時候也會吞入很多氣體，受風寒著涼後腸道蠕動加快腸鳴音也會增多，吃一些被細菌污染的食物進入腸道也會產生很多氣體，這些氣體在腸道裡面跑來跑去也會產生很明顯的咕咕叫聲音，拉肚子的時候因為腸道快速蠕動也會導致腸鳴音亢進。有些人吃了對他不是很好消化的食物也會產生咕咕聲，比如有些人對牛奶、豆漿不消化，他喝完牛奶和豆漿後也會產生肚子咕咕叫聲，甚至會拉肚子。

當你肚子咕咕叫並且伴隨惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、拉血便、黑便時候要注意去進一步檢查一下，如果都沒有上述症狀和表現還是一直肚子咕咕叫那要想一想有沒有吃降糖藥、減肥藥、瀉藥等也會刺激腸蠕動也會導致腸鳴音增加。還有就是“腸易激綜合征”“甲亢”的患者也會經常腸鳴音增加每天肚子咕咕叫。

養腸道的過程其實就是養胃的過程，因為他們是連通的，胃養好了腸道也就自然好了，養腸道其實也是從衣食住行、吃喝拉撒各方面入手。人生其實就是吃喝拉撒、喜怒哀樂，把這幾點搞清楚，搞明白開開心心活到80-90歲死了就算了。你如果吃喝拉撒都搞不清楚、人又緊張焦慮每天都悶悶不樂真是把自己每天都弄的不開心，雖然也活到了七八十歲，但這樣活著不好，最後還悶悶不樂死了。所以從今天開始、從看完我這篇文章開始把自己吃喝拉撒、衣食住行搞清楚，減輕緊張、焦慮情緒，開心過好每一天。

首先就是吃：如果感覺胃腸道不好，就算我求你了請不要再抽煙、喝酒、過分麻辣刺激飲食，不要無辣不歡，出來混總是要還的，抽煙、喝酒過分麻辣、辛辣刺激飲食吃完後第二天總是會伴隨各種反酸、燒心、肚子漲、腹瀉、大便不成形等症狀出現，長期這樣刺激胃腸道就會導致胃腸道功能紊亂，長期這樣這是必然要發生的。還有就是醃制食物不要吃太多，盡量自己煮少在外面吃可以少吃很多地溝油，不要暴飲暴食，多喝水、清淡飲食、適當多吃蔬菜水果，葷素搭配好，水是流動的，多喝水可以清洗胃腸道，清淡飲食多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有大量膳食纖維素，膳食纖維素可以促進腸道蠕動，保持大便成型，保持大便不幹燥促進排便排毒、水果也是含有大量膳食纖維素和果糖，膳食纖維有利益生菌生長。

其次就是休息：胃腸道不好的人一定要休息好，我們人體很多細胞和組織的修復都是在夜間休息的時候進行的，如果營養有跟上配合充足的睡眠修復的就比較快，腸道是我們身體最大的器官之一，這麼大的器官如果出現損傷一定要在充分的休息、充足的睡眠才能快速修復好。保持好心情多休息對我們身體多個器官都有好處，因為所有的器官都是由細胞組成，我們人體有很強的自我修復能力，多休息有利於所有的細胞組織修復損傷，所以我經常說的“吃好、睡好、休息好”這七字真訣不是開玩笑說的，雖然就簡單的七個字但也是我多年經驗的總結。

還有就是運動：以前有科普過多運動可以輔助治百病，當然也包括胃腸道疾病，每天多喝水、適當多運動，飯後百步走、晚上去快走或者慢跑一會，適當多運動不僅幫助消化、促進胃腸道蠕動，保持腸道年輕有活力，還改善心肺儲備功能，加速血液循環、促進新陳代謝，消除大腦疲勞和精神緊張情緒等，長期規律堅持鍛煉的人全身肌肉結實、胃腸道肌肉也會得到鍛煉，胃腸道肌肉得到鍛煉後可以促進消化吸收能力，還可以增強免疫系統，增強體質、鍛煉過程中還可以減輕緊張、焦慮的情緒，比較緊張、焦慮的人多運動也是好處多多。

要想腸道好胃必須先養好，胃好了腸道自然就會好起來，吃不刺激的食物，吃養胃的食物，養胃的食物進入胃腸道慢慢消化吸收還有腸道益生菌一起享受養胃美食，定期規律的把消化吸收的廢物排洩出體外，每天這樣形成良性循環。如果你每天吃刺激性的食物、抽煙、喝酒等刺激性食物進入胃後還沒經過充分消化就跑進腸道裡面繼續刺激腸道，長期這樣胃腸道每天都被刺激，每天都在疲勞應付各種有害刺激，長期這樣就容易胃腸道功能紊亂。