在很多人成長過程中，想要練腹肌就會做仰臥起坐。(圖/潮男健身)

在很多人的成長過程中，仰臥起坐似乎成為鍛煉腹肌的代名詞。說起練腹肌，大家都想到做「仰臥起坐」。就這樣，仰臥起坐越來越被「神話」，但你知道 嗎？仰臥起坐現在越來越不受到重視。根據《華爾街日報》報導，由於這個動作容易造成下背部傷害，美軍已經在考慮在訓練項目廢除仰臥起坐。

 

 

                                       
這樣的訓練方式容易造成下背部受傷。(圖/潮男健身)

美國《海軍時報》（Navy Times）發表社論說：「一些訓練已經過時，像是用仰臥起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。」這條社論呼籲，美軍應在接下來的訓練科目檢討中，應徹底廢除仰臥起坐。

 

 

 

 

仰 臥起坐過去被視為鍛煉「核心肌群」好方法，但專家早已警告仰臥起坐可能造成嚴重的下背部傷害。專攻脊椎問題的加拿大滑鐵盧大學教授麥吉爾（Stuart McGill）接受《華爾街日報》訪問時表示，做仰臥起坐時脊椎要承受數百公斤的施力，長期重複對脊椎施加這麼大的力道，會擠壓到脊椎，甚至造成椎間盤突 出。

 

 

知名健身課程P90X的發明人霍頓（Tony Horton）已經表示他不做仰臥起坐。加拿大軍隊已經廢除仰臥起坐訓練，美國海軍也已經呼籲停止仰臥起坐。美國海軍陸戰隊預計在明年6月出爐的新訓練指南中，檢討是否要廢除仰臥起坐。

 

 

不做仰臥起坐，有什麼訓練肌力的替代訓練呢？專家表示可以做平板支撐的動作，同樣可鍛煉核心肌群。