每個女孩子都想要擁有好身材，但是鍛鍊出好身材是非常不容易的。每一個好身材的背後體現的都是自律與堅持，如果你能夠擁有性感迷人的身材，在穿衣方面就會無憂無慮，有著明顯的優勢，哪怕是簡單的休閒裝，都能讓你穿出時尚達人的感覺，。

所以說女性擁有凹凸有致的身材，真的是所向披靡的利器。可以通過網際網路來分享自己的健身經驗，從而成為一位健身網紅，也可以順利成為一名模特，過著自己理想中的生活。

今天我給大家介紹的就是來自墨西哥的比基尼模特，同時她也是一位人氣很高的網紅，在自媒體社交平台上有著過百萬的粉絲。在網上她經常會與粉絲分享自己的健身經驗和照片，通過這個渠道，她也能夠獲得不菲的收入和讚譽。

她叫安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）。在1998年出生，今年23歲，身高1米62，體重110斤，擁有傲人C罩杯的她，腰圍僅為63.5，所以讓她的身材看起來非常的豐碩，臀圍為89厘米，幾乎是黃金的臀腰比，讓她整個人顯得性感，迷人嫵媚多嬌。

在墨西哥出生和成長的安娜·保拉·塞恩斯（Ana Paula Saenz）是一位著名的模特，從小就對模特產生濃烈的興趣，並一直追求這個夢想。小時候她就非常喜歡運動，等到上高中時才正式地接觸到健身，每周都會去健身房3~5次，甚至更加頻繁，所以長期地堅持健身生活，讓她的身材具有優雅曲線，幾乎看不見明顯的贅肉。

所以說好身材的背後必定是強大的毅力和足夠的耐心，是一位非常勵志的人，從她們身上我們往往能夠感受到正能量。接下來我就給大家介紹幾組健身動作，希望我們可以像她一樣成為一個優秀的人。

槓鈴臀橋

這個動作可以幫助我們有效的塑造臀部形狀，可以鍛鍊臀大肌，使臀部看起來更加飽滿，在做這個動作的過程中對髖部的肌肉刺激比較大，可以強化髖關節，避免出現腰部代償的錯誤動作，能夠讓我們的訓練效率有效的提升。

首先讓我們坐在地板上找一個平穩的支撐面，肩胛骨靠在支撐面上，兩腳打開。膝蓋之間的距離和髖部同寬兩腳，微微向外展開調整到舒服的位置，讓自己再做臀推時，小腿和地面互相垂直。

重心轉移到腳後跟上，髖部下降接近地面，然後再用臀部和腿部的力量向上抬高伸展髖關節，但是不要過度的伸展脊椎，重點是用臀部發力而不是腰部發力。

在髖關節達到最高處時，我們可以感受到臀大肌有強烈的收縮感，再配合骨盆後傾收縮腹部肌肉來增強訓練效果。然後再通過臀部肌肉的控制下降，每次鍛鍊做4組，每組做15次。

寬站距啞鈴直腿硬拉

首先讓我們站在兩個同高的平面上，兩腳打開大約是肩膀的1.5倍距離，腳尖向外支出，膝蓋和腳尖相對，稍微彎曲膝蓋，雙手握住壺鈴，放在身體正中間的位置並自然下垂。

保持膝蓋彎曲的角度，臀部發力向後推，上半身向下俯將壺鈴降低，讓上半身和地面互相平行。利用臀部的力量提拉弧棱，直到髖關節完全延伸，感受臀部肌肉的擠壓，每次訓練做4組，每組做15次。

俯臥後抬臀

趴在一個長凳上，讓自己的髖關節位於平板凳的邊緣處，雙手向前伸直抓住長度的內側，將上半身固定在長凳上，核心肌肉收縮。

臀部發力帶動大腿向上抬高，注意臀部發力，不可以過度拉伸腰椎。

我們要知道每一次鍛鍊都是對自己的一個提升，或許短期鍛鍊效果不明顯，但是只要長期堅持下去，得到的好處不僅是身體層面上的，還會讓我們的意志力變得更加堅強，在生活中更加從容地面對挫折。