女性愛美，天性！要有高顏值、曼妙的身材，還需要一雙大長腿，腿長還不夠，還要腿細，尤其是小腿。
小腿粗，煩惱多！小腿粗視覺上顯得腿短；夏天不敢穿短裙子，露腿；春天、秋天不敢穿緊身褲，冬天不敢穿長筒靴子……，一雙粗小腿，破壞整體美！愁、愁、愁！
怎樣才能和「蘿蔔腿」說拜拜，擁有夢寐以求的修長小腿，以下兩步很重要：
01
先要分清小腿粗的類型
#
小腿粗的類型
小腿粗壯常見於肌肉型和脂肪型兩種。
有一個簡單的方法可以鑑別你的小腿是肌肉型和脂肪型：首先用力繃緊小腿，小腿肌肉稜角分明，多為肌肉型；如果比較圓潤、看不出肌肉稜角，多是脂肪型。大部分的小腿粗多見於脂肪型。
02
根據小腿粗的類型聰明選擇瘦腿方案
#
脂肪型小腿
脂肪性小腿，相對肌肉型要容易瘦一些，但是，相對腹部、大腿等部位的減肥還是要困難的。
瘦脂肪型的小腿，前提還是要做好熱量控制，在整體減重減脂的基礎上，對小腿脂肪消耗還是有一點作用的，但這遠遠不夠。還要配合上一些有氧運動，如時間相對長一點的快走、慢跑對於瘦小腿的作用非常好，所以競走、長跑、馬拉松運動員的小腿都比較瘦。運動後拉伸非常重要。
#
肌肉型小腿
肌肉型小腿，是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。軟化肌肉，減掉夾雜在肌肉中的脂肪和肌肉拉伸塑形。
方法一、按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上，要來回上下反覆摩擦。
方法二、拍打軟化肌肉
坐在地上，將一隻腳抬高或直角，用拳頭拍打小腿，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可，一定要長期堅持。
03
結合日常運動瘦小腿
結合日常運動瘦小腿，不管是對脂肪型還是肌肉型小腿都有幫助。
#
1、散步或走路時
散步或走路的時加快速度，儘量邁大步子，讓腿上的所有肌肉都得到鍛鍊。這樣走、跑的方式在平時應該養成習慣。
#
2、坐椅子時
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
#
3、晚上睡覺前
晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，儘量抬到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。
打造一雙美小腿不是夢，做好小腿粗類型的鑑別，結合科學的方法持之以恆，堅持鍛鍊肯定會跟小粗腿說拜拜的。
