睡眠障礙
已成為困擾現代人
身心健康的問題之一
認識的誤區，不科學的應對
讓原本的睡眠問題
更複雜棘手
……
楊浦區精神衛生中心「585科普團隊」，將人們遇到的一系列睡眠問題以生動有趣的科普形式呈現，相信隨著對相關知識的科學掌握，更多的睡眠問題能被預防，可受控制，以達成我們的理想——讓睡眠保質保量，有滋有味。
最近，小H每晚都做夢，甚至有時晚上一連做好幾個夢。晚上睡不踏實，第二天整個人就迷迷糊糊。小H為此苦惱：夢是怎麼來的？經常做夢怎麼辦？
首先，「夢」是睡著時由於局部大腦皮質沒有完全停止活動而引起的腦中的表象活動。它可是個「高檔貨」，因為做夢是哺乳動物和鳥類這樣的較高等生物的「專利」，蚊蟲至青蛙的進化中，夢未誕生。而且除人類外，其他動物的夢都很短暫。我們受多夢困擾並不奇怪，誰讓人類的內心欲望如此豐富多彩呢……
人們晚上的睡眠一般由4到6個睡眠周期組成，每個周期包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠2個過程。
1、非快動眼睡眠
非快動眼睡眠過程分為S1、S2、S3、S4四個期，其中S1、S2是淺睡眠，S3、S4是深睡眠。我們每天晚上入睡後就像坐滑梯一樣，從S1到S4，逐漸往下，進入越來越深的睡眠。深睡眠是我們機體修復體力最好的時候，如果睡眠深度被剝奪了，這一晚上基本廢了大半。
2、快動眼睡眠
坐滑梯到底部後爬上來的過程就是快速動眼睡眠，又稱異相睡眠或快波睡眠——此睡眠階段的腦電圖特徵是快波。該階段可促進學習記憶活動和精力的恢復。夢容易在快波睡眠時形成，內容其實是人們神經系統的感知、記憶、存儲等功能下所產生的，蘊含著人們潛意識中的願望和情感。
為什麼經常做夢？怎樣才能減少做夢頻率？
1、與情緒有關
精神過度緊張或長時間焦慮、抑鬱等，可能出現多思、老是做夢、入睡困難的情況。睡前給予太多聲光刺激或是故事情節也會如此。應注意保持心情舒暢，可做一做舒緩情緒的瑜伽，放鬆訓練等。
2、與疲勞程度有關
過度的體力勞動、劇烈運動等可能引起夜晚老是做夢，需注意勞逸結合，合理安排工作時間，適當參與戶外運動等。
3、與睡眠環境有關
若睡眠環境過於嘈雜、悶熱、寒冷等，均可影響睡眠時間或無法進入深睡眠，而出現老是做夢的情況，應當保持室內溫濕度適宜、相對安靜等。
4、與疾病有關
失眠、植物神經紊亂、睡眠呼吸暫停綜合徵等都有可能是導致夢多的原因。此時應注意及時就診，通過專業治療改善睡眠，減少做夢。
夢在某種程度上是協調人體心理世界平衡的一種方式，一般無需「周公解夢」過分解讀，但當多夢影響白天狀態或反覆噩夢時，請予以重視，科學應對，及時「止損」。
文字：金貴香
編輯：吳百欣
