心臟是人體內非常重要的器官之一,作為人體內血液循環的核心關鍵點,心臟每天像「永動機」一樣不停地為全身輸送血液,如果心臟出現健康問題,那麼生命就可能會出現威脅,因此,保護好心臟也是護住了生命的根基。

血壓是指血液對血管壁所產生的壓力。維持正常的血壓可以保證血液在血管內的流動。

舒張壓和收縮壓,也就是我們常說的高壓和低壓,與心臟的收縮和舒張息息相關,血壓過高或者過低都可能會對心臟產生危害,從而引發多種心血管疾病,因此,維持適宜的血壓水平對保護心臟健康至關重要。

根據最新的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示,高血壓是心血管疾病的主要危險因素,患病率在不斷升高,我國高血壓患病人數已接近 3 億,說明我國有很大體量的人群正在經歷著高血壓。

今年「全國高血壓日」的宣傳主題是「血壓要知曉,降壓要達標」,也是在強調要提高對高血壓的知曉率,因為如果對自己的疾病狀況不知曉,那麼就更不會去尋求治療,最後可能會嚴重危害身體健康。

理想的血壓值為收縮壓/舒張壓:120/80 mmHg。

根據我國高血壓防治指南,高血壓的定義為:

1、在未使用降壓藥物的情況下,非同日 3 次測量診室收縮壓(高壓)≥ 140mmHg 和(或)舒張壓(低壓)≥ 90mmHg。

2、收縮壓(高壓)≥ 140mmHg 和舒張壓(低壓)< 90mmHg 為單純收縮期高血壓。

3、患者既往有高血壓病史,目前正在使用降壓藥物,血壓雖然低於 140/90mmHg,仍應診斷為高血壓。

控制血壓的方式

1、控制鈉鹽的攝入

高血壓的發生發展與鈉鹽的攝入有關,高鹽攝入可產生明顯的血壓升高,可能會增加心血管疾病的發生風險,日常生活中應有意識地控制鈉鹽的攝入量,清淡飲食。

《中國居民膳食指南(2022)》建議,每人每日的食鹽攝入量應少於 5 克。

2、控制好體重

超重肥胖是高血壓的危險因素之一,超重肥胖者由於體內脂肪過多,可能會增加心肌的負擔,長此以往就會引發高血壓。

建議超重和肥胖者減輕體重,即使目前不處於超重肥胖的人也要關注自身的體重狀態,學會計算體質指數(BMI),判斷自己是否處於超重肥胖狀態,從而更好地控制自己的體重。

3、定期測量血壓

高血壓是一個「無形的殺手」,有的患者並不會出現明顯的症狀,而身體狀況很好的人平時可能也不會注重定期測量自己的血壓,因此可能自身血壓已經出現升高,但是卻並沒有意識到,長期的血壓升高就會引發一系列健康問題。

應該養成定期測量血壓的習慣,這樣才能夠及時發現血壓異常的情況,從而選擇更加合理的方式來控制血壓。

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作者 | 馬博士健康團 蘆俊博碩士生

編輯 | 馬博士健康團 馮琦

圖片 | 自攝圖網及網絡



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