壓力大的現代生活會讓你經常遇到導致壓力、分心、影響睡眠的因素。

睡眠是我們健康最重要的方面之一。如果沒有適當的睡眠，抑鬱、焦慮、易怒和嗜睡等狀況會干擾您的日常生活。

不要忘記在睡前花一些私人時間，如果您想重視睡眠，請注意自我保健，如果不超過工作生活的話。

通過遵循簡單的步驟並制定例行程序，您可以掌握自己的睡眠，醒來時感覺神清氣爽，為第二天做好準備。

在下面查看這 7 個技巧，以創建良好的就寢時間：

1.有嚴格的睡眠時間表

我們的晝夜節律或內部時鐘決定了我們何時感到睏倦和何時醒來。如果您的晝夜節律經常發生變化，則會導致許多問題，從而對身心健康產生不利影響。

控制節奏的一種可靠方法是設置一致的就寢時間和起床時間。您可以更改它並進行試驗，看看什麼對您有用。通過遵循設定的睡眠時間表，您的大腦會知道白天什麼時候該休息。

2.睡前遠離電子設備

電子設備的使用越來越普遍。大多數電子設備，如電視、電腦顯示器和智慧型手機，都會發出藍光。這種光會嚴重破壞我們的睡眠。

這種強烈的光線可以讓你的頭腦保持活躍。處於活躍狀態時，您可能會感到焦躁不安並降低睡眠質量。雖然藍光可能不會影響您入睡的速度，但它會影響您睡眠周期的質量。

藍光會嚴重影響您的睡眠質量。

3. 運動

運動對健康有很多好處，睡眠就是其中之一。不是每個人每天都有時間去健身房，但在家鍛鍊也有很多好處。每天鍛鍊 30 - 60 分鐘會對睡眠質量產生巨大影響。

要記住的一件事：儘量不要在睡前 2 小時內鍛鍊。當你運動時，你的身體會產生腎上腺素（又名腎上腺素）。腎上腺素會增加心率和警覺性，從而擾亂睡眠。睡前 2 小時內不要運動或移動，以讓身體有足夠的時間消除體內多餘的腎上腺素。

4. 冥想

冥想是放鬆和管理壓力的好方法。通過通常以直立的姿勢坐著並專注於呼吸，您可以找到夜間躺下時必不可少的內心平靜。冥想不僅應該是你睡前常規的積極補充，而且應該成為你早上的常規。

冥想有助於管理壓力並有助於睡眠。

5.避免咖啡因

咖啡因會對您的睡眠周期產生嚴重影響。通過在睡前 3-6 小時停止攝入咖啡因，您可以幫助您的身體適當放鬆。

6. 按預期使用你的床

通過使用過程和習慣，我們可以幫助我們的大腦了解何時睡覺和醒來——以及我們在哪裡睡覺。避免使用床來放鬆（不睡覺時）、看電視、上網等。通過做這些事情，我們訓練我們的大腦認為床是用來起床的——所以它應該只使用床睡覺.

養成按時睡覺的習慣，只用你的床睡覺。

7.洗個熱水澡

我們都知道在漫長的一天工作後洗個熱水澡的樂趣。溫暖的水流在您的皮膚上滑動，幫助您在頸部和肩部放鬆時放鬆。這種舒緩的溫暖可以幫助我們放鬆心情，讓我們的日子過得順利。

溫水浴或淋浴可以幫助您的身體在睡眠期間調節體溫。當你睡覺時，你的內部體溫會下降，而外部溫度會升高——熱水淋浴可以開始這個過程。除了科學原因之外，淋浴可能是您生活中的另一種常規，它會向您的大腦發出信號，該睡覺了。

通過制定睡前程序，您可以訓練您的身心，以提高您的睡眠質量。所以設置一個鬧鐘，設置一個專門的睡眠時間表，讓自己睡一個安寧的夜晚。