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  零食是許多MM的最愛,但是高熱量、高脂肪的零食卻又是肥胖的大敵,真的是讓MM們又愛又恨啊別擔心,今天小編就給大家介紹,吃貨專屬的瘦身招,讓你狂吃零食也不懼胖哦!        

         

  1、首先要初步了解所喜愛的零食的成分,也就是營養熱量表        

  比如,百力滋屬餅幹類,選擇純味無糖衣的百力滋,不失為健康好選擇。了解百利滋的熱量,一來進食時容易留意到食量,減低吃過量的機會,二來每次吃一包,余下的小包可以稍後再吃。平均一包獨立包裝的純味百力滋含110卡路里的熱量,作為小食,份量適中,這樣既能解饞又不怕胖。        

         

  2、需要了解一個概念:什麼樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒?        

  首先,減肥的關鍵是蛋白質。蛋白質會刺激瘦肌肉塊的增漲,並提高人體新陳代謝的頻率,從而消耗體內大量的熱量(卡路里)        

  其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內的脂肪,並在一系列代謝過程後,被順利排出體外。而這一特性,恰恰有助於減少體內的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒,但如果選擇正確的話,它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。        

         

  3、進入零食減肥階段要定量規範        

  如每天五餐,早餐,午前餐,下午餐,睡前餐等等多種方法。也可不定時,餓了就吃。相撲運動員饑餓狀態下大運動量練習,然後大吃,可以增肥,現在好多人減肥,饑餓療法,到時又忍不住大吃,這真是可以說在學習相撲增肥了。        

         

  4、油炸食品盡量避免        

  油炸類的零食往往很美味,卻熱量很高。來自於加工的美味零食往往會提供熱量,但是沒有必需的綜合營養素。蔬菜水果奶制品為首選。零食的宗旨就是保持適當的血糖濃度,保持腦力勞動所需的最低血糖濃度。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。有人說“不吃甜食,要減肥,就盡量不要吃甜食”。其實這句話不對,因為甜食能增強記憶力。減肥過程中過分的低血糖影響智力和身體機能。        

         

  下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出幾種,供大家參考        

         

  1、黑巧克力:女生最愛小點心        

  黑巧克力是世界上最著名的養心食品,同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強的抗氧化作用,屬於優質抗氧化食品。        

  小編提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分為糖、油脂及添加劑,不但對血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。        

         

  2、葡萄:保護血管的健康水果        

  紅葡萄富含多酚,特別是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC),其抗氧化能力是維生素C20倍,維生素E50倍。英國著名營養學家帕特里克·霍爾福德發現,葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶,是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易斯·伊格納羅認為,紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當,保健作用也相當。這對不喝酒的人來說,是個好消息。        

  小編提示:建議吃葡萄連皮帶籽一起吃,每天我們都要吃水果,這個季節不妨買些葡萄放在辦公室食用,等你感覺餓的時候,就給自己來幾粒吧!        

         

  3、紅棗:最養顏的女性食品        

  作為女人,補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講:每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰士,下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養供給。        

  小編提示:可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。        

         

  4、餅幹:蘇打餅幹熱量低        

  蘇打餅幹中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體酸堿度,也是餅幹中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數的蘇打餅幹比全麥餅幹熱量還低。        

  小編提示:不論是蘇打餅幹還是全麥餅幹都可以做為減肥零食,想要身材苗條,就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅幹,熱量相對比較低,但是都不能多吃。        

         

  5、蜂蜜:排毒又美膚        

  蜂蜜可以將營養物質帶到身體各個部位        

  營養專家認為,蜂蜜是集全部營養於一身的天然食品,富含生命活動所需的活性物質和水分,在中藥中能調和白藥,也就是說,它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚,還可以內養臟腑。        

  小編提示:蜂膠糖是近年來非常流行的養顏小食品,不妨買來食用,最好將所有用糖的地方,都改為用蜂蜜增甜。        

         

  6、核桃:提升腦活力        

  每日高強壓的工作,競爭總是難免的,競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。        

  核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。        

  小編提示:最好吃生的、帶殼的核桃,因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外,最好不要吃熱加工後的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度,核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。