當前，已經有部分市民在感染新冠之後慢慢恢復過來，許多運動愛好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意識到日常鍛鍊的重要性，急於通過運動喚回活力滿滿的狀態。那麼，「陽康」之後如何科學、安全、有效地運動呢？


聽聽專家怎麼說


康復早期莫劇烈運動

一定要循序漸進

「陽康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康。但北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾提醒，新冠康復之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基礎病的人群。

李侗曾表示，新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時開展運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。

「建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。」


冬季氣溫低

恢復期建議以居家鍛鍊為主

此外，冬季氣溫低，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院老年康復科（中醫康復）主任魯智勇建議，恢復期以居家鍛鍊為主，「家中環境比較溫暖，運動強度好控制，也不易引起其他不良身體反應。」面對身體較為「脆弱」的老年群體，魯智勇認為，「陽康」之後可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏鬆的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，儘量避免長期臥床。

「就目前數據來看，『陽康』之後通過循序漸進的運動鍛鍊，身體基本可以恢復到感染前的狀態，大家不用太過於擔心和焦慮。」魯智勇提醒說。未來，他希望大家可以在生活中養成鍛鍊習慣，通過科學健身方式增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風險。


來源：北京青年報、中國體育報等