每逢假期，放肆熬夜？整晚狂歡？別再挑釁生物鐘了，真的會加速變醜、變老、變得體質弱······

熬夜很可能會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是嚴重傷害了人體免疫系統，可能引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導致免疫相關疾病的發生，降低人的生活質量。

熬夜損傷免疫力

往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統的活動度較低，有利於進行工作和學習；而免疫系統活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。不規律的生活方式對於免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，常會出現疲乏等不適的症狀，同時皮膚和黏膜等免疫防禦器官的結構及其內部的炎症細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、鬆弛、色素沉著和顏色改變等現象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，並增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。


高血壓、腫瘤、神經系統功能紊亂都在對熬夜者虎視眈眈


目前，有越來越多的證據表明，經常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，也可能增加心血管疾病的風險。

不規律生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發病相關。


由於不規律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導致失眠和精神衰弱等神經系統功能紊亂性疾病的重要原因。

經常熬夜還可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統功能出現異常，導致免疫細胞的分化、發育及功能執行的障礙，加速免疫系統衰老，最終引起免疫系統的防禦、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關性疾病，降低生活的質量。




保護免疫力這樣做起

01首先，儘量保持學習、工作和生活的節律，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。如果，需要熬夜或者跨時區旅行，那麼，每次打破生活規律以後，應該安排一段時間進行休息和調整。

02其次，對於各種原因導致的失眠或者其他自身因素引起的生活不規律，可以通過適當的身體鍛鍊或者安排適當比例的腦力勞動來進行調節。

03第三，進行一定的膳食調節和營養補充。嚴重者可在醫生指導下採取合理的藥物來干預。

保持有規律的健康的生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統等身體器官系統正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老、延長人的預期壽命和提升生活質量的有效手段。


熬夜雖有一時爽拖垮身體不值當！拒絕熬夜從今天做起吧！

來源：健康中國