衰老，是每個人都會經歷的必然歷程。沒有人知道它到底什麼時候發生，但總有人會突然察覺並感嘆「我怎麼一下子就變老了呢」？

一、研究發現：人一生會經歷3次衰老

人到底是在不知不覺的緩慢過程中老去，還是一下子突然就變老？看看科學研究怎麼說？

美國史丹福大學發表在《自然雜誌》上的一項研究，通過分析4263名受試者的血漿數據，並測定蛋白質水平後發現：人會在34、60和78歲三個年齡段會出現衰老。

34歲後人的健康會從巔峰轉向下坡，隨著大腦血液循環的減慢，腦內的神經細胞減少，大腦功能減退，骨質也開始流失。而且，在多重壓力下還可能被焦慮、抑鬱等心理疾病盯上。

60歲時，心臟傳導系統不斷衰老，機體可能會出現供血不足，容易被胃腸道疾病盯上，再加上身體的衰老、社會職能改變及自身不安全感的出現，還可能出現焦慮、抑鬱等心理問題。

78歲後，人體各個器官和各項機能都會進入快速衰老階段，記憶力下降、腎功能減退、前列腺增生、尿失禁、心臟缺血等多種問題隨之而來。

二、人老了，身體6個器官會告訴你

隨著人體的衰老，各個器官也會逐漸走向下坡路，身體出現這些症狀，或是器官衰老的信號！

1、肌肉

人體肌肉在20-30歲時會達到巔峰時期，30歲後開始走下坡路。如果不注重運動和營養，那從中年以後肌肉量會以1%的速度不斷減少，肌肉量不足容易造成老年人患有肌少症，繼而引發跌倒、骨折等意外。

2、大腦

大腦一般在22歲左右完全發育，27歲後開始出現記憶力減退。大腦的衰老一般發生在60歲之後，大腦衰老主要表現為大腦體積縮小和大腦海馬白質慢慢收縮，人會表現出反應慢、注意力難以集中、學習能力下降等症狀。

3、心臟

美國約翰.霍普金斯大學研究發現，中年人每增長一歲，心臟跳動周期就會加長2-5%，心臟肌肉平均每年會萎縮0.3克，影響到心臟的血液供給能力。而心臟萎縮的人，很容易被高血壓、貧血等疾病盯上。

4、肺部

肺部作為人體重要的呼吸器官身兼重任，正常人的肺活量從20歲開始走下坡路，有的人40歲就有氣喘症狀出現，再加上吸菸、廚房油煙、病毒、霧霾等外部因素的施壓，也會增加肺部的損傷。

5、腎臟

從40歲開始，人體腎臟就開始走向衰老，隨著年齡的增長，腎臟體積會變小，腎臟功能也會以平均每年減少1%的速度逐漸減退。等到80歲時，腎臟功能可能只有年輕時的50-60%，中老年人如果出現少尿或無尿症狀，一定要提高警惕。

6、腸道

腸道從55歲開始衰老，從55歲開始腸道內有益菌群開始減少，消化功能的下降，腸道功能的退化，讓老年人更容易被便秘等腸道問題盯上。

三、不想加速器官衰老，50歲後做好4件事

沒有人能躲得過生老病死，我們能做的便是儘可能的減慢器官和身體的衰老，不想加速器官衰老，50歲後要做好4件事。

1、勤於思考

北京協和醫院神經內科張振馨主任指出：多用腦、生活內容豐富的人，大腦衰老速度慢。思考和讀書都能刺激大腦神經突觸變豐富，有助於延緩衰老。

2、健康飲食

隨著骨密度的下降，人體會增加骨折、骨質疏鬆等的發生機率，想要保護骨骼要儘量多補鈣，多吃牛奶、豆腐和肉等含鈣量高的食物。中老年人不想不被便秘盯上，建議要多吃全穀物等膳食纖維豐富的食物，能有效促進腸胃蠕動。另外要適當多吃水果、蔬菜等維生素豐富的食物。

3、堅持運動

除了要注意飲食健康之外，適當的運動也有助於延緩衰老，像慢跑、快走、游泳、瑜伽、太極、打球等有氧運動都有助於延緩衰老，不過運動不宜過度，每天的運動時間最好控制在30-40分鐘。

4、心態樂觀

美國匹茲堡大學的一項涉及10萬多名受試者的研究發現，樂觀女性的死亡風險要低14%，心臟病的死亡風險要低30%。

發表在醫學雜誌《細胞》上的一項經典實驗顯示，快樂小鼠身上誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。因此擁有一個樂觀的心態也很重要！

很多人都有一種似乎一下子就老了的感覺，其實並不然，當衰老來臨時，身體的很多地方都會發出信號，但衰老無可避免，只能積極面對。

參考資料：

[1] 《最全面的人體器官衰老時間表，快收藏！》.人衛健康.2019-09-02

[2] 《60歲後抗衰老，營養、鍛鍊缺一不可！》.健康時報.2022-10-31

[3] 《想長壽？樂觀是百歲老人唯一共性》.人民網—生命時報.2017-03-07

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