便秘是日常生活中常見的現象，困擾著許多人。不難發現，生活中各個年齡段的人，尤其是老年人，都可能會出現便秘的情況。而且許多人都有過蹲在廁所，直到腿腳麻木都不能排出糞便的痛苦經歷。同時排便不暢不僅影響身體健康，還會極大地損害人的情緒。

由於便秘的出現，很多人會在排便時非常用力，這就可能會引起肛裂或痔瘡，甚至脫垂的現象，而且還容易導致腸道腫瘤的發生，其中最嚴重的就是誘發心腦血管疾病。那麼，我們要如何在日常生活中預防便秘的發生呢？

便秘嚴重、拉不出來？學會5個緩解便秘小妙招，或能快速排便

1、 多攝入膳食纖維

多吃富含纖維的食物，因為蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維現在被認為是七大營養成分之一。此外，纖維又稱非營養營養素，在預防心腦血管疾病以及各種腸道疾病方面發揮著至關重要的作用。

因此，如果便秘的朋友食慾下降，吃得太精細，就可以通過適當補充膳食纖維來緩解便。由於膳食纖維進入腸道後會迅速膨脹，進而就會刺激腸壁產生便意，進而使糞便順利排出。

2、 養成排便規律

解決嚴重便秘的關鍵是保持規律和良好的排便習慣。一般來說，正常人一天的排便次數為一天一次或者一天兩次，而對於便秘患者來說可能好幾天才能排一次便。而養成良好的排便習慣可以幫助我們更好的養成排便反射，久而久之，就可以在一定程度上緩解便秘的症狀。因此，每天固定時間上廁所，不僅可以保持排便的規律，而且有助於排便，防止長期便秘影響健康。

3、 適當增加運動

便秘還可以通過適當的運動來幫助治療。這是因為運動可以促進體內血液循環，收縮腹肌，從而而促進腸道蠕動，對排便有益。此外，按摩腹部也有助於改善便秘症狀，不僅可以促進胃腸蠕動，還能改善便秘；具體方法就是把手掌放在肚臍上，順時針慢慢按摩。

4、 多喝水

早晨起床後可以先喝一杯溫開水，這不僅可以幫助我們補充體內缺失的水分，而且對於日常生活中排便困難的朋友來說，這樣做也有助於清潔腸胃，促進腸道蠕動，是排便更順暢。此外，患有便秘的患者，在早上也可以選擇喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，這也能起到一定的緩解便秘的作用。

5、 合理用藥

中醫認為，便秘可分為虛證便秘和實證便秘。一般來說，由於飲食不健康等原因造成的短期便秘被稱之為實證便秘。而虛證便秘則是以長期便秘為特徵。中醫認為，虛證便秘應採用「以補治秘」的調理方法治療，這樣可以幫助患者恢復自發排便功能，從根本上解決便秘反覆發作的問題。

首薈通便膠囊就是臨床上常用的一種治療虛證便秘的中成藥。其組方由人參、何首烏、蘆薈、決明子、阿膠、枸杞子、白朮、枳實組成。人參、白朮益氣，阿膠、枸杞養血滋陰，何首烏、蘆薈、決明子、枳實潤腸通便。用於益氣、滋陰、清濁、潤腸，以先補虛後清腸的治療手段，可以有效緩解慢性便秘患者的症狀。同時首薈通便膠囊是一種以「以補治秘」為特點的便秘藥物，不僅可以更好的疏通和調節腸道，還能幫助腸道恢復自主排便的能力，從而預防腸道相關疾病的發生。