2023年11月14日

我們即將迎來

第17個聯合國糖尿病日

今年的主題是

「了解風險，了解應對」

糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發作、中風和下肢截肢的主要病因。聯合國糖尿病日，由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟於1991年共同發起，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。

近日，國際糖尿病聯盟（IDF）推出了中文版核心信息，為2型糖尿病的預防提供指導建議。

2型糖尿病——「了解風險，了解應對」

了解風險

➤家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。

➤體重：超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。

➤年齡：患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之後。

➤種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。

➤缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。

➤妊娠糖尿病：懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

了解應對

在許多情況下，健康的飲食習慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風險。

➤飲食：選擇全穀物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（ 如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

➤運動：減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

➤監測：請留意可能的糖尿病症狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口癒合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些症狀或屬於高風險人群，請諮詢醫學專業人士。

健健

合理膳食、規律運動、健康體重和避免使用菸草等健康生活方式有助於預防2型糖尿病的發生發展。

世界衛生組織指出，調整生活方式是預防或延緩2型糖尿病發作的最佳方式。

康康

為幫助預防2型糖尿病及其併發症，人們應當：

01

超重或肥胖患者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，達到並保持健康的體重。

02

保持身體活動，每天至少進行30分鐘的中等強度運動。運動前需進行血糖監測，避免低血糖。

03

日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪。

04

建議所有的糖尿病患者不要吸菸及使用其他菸草類產品及電子菸，並儘量減少二手菸暴露。

參考資料：

[1]國際糖尿病聯盟

https://worlddiabetesday.org/

[2]世界衛生組織

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

[3]飲食控制好，「三高」降下來｜全民營養周

https://mp.weixin.qq.com/s/Jd6zlOZugA27mm4cXjKHhg

[4]《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》

來源： 全民健康生活方式行動