讓你健康有活力的 9個祕訣

想讓身體更健康嗎?

養成這些習慣,不但讓身體更健康,

整個人也更有活力、氣色超好!

一起來培養「四要五不要」這九個好習慣…

 

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清晨四個「要」

第一、洗澡


早上洗澡是個好習慣,

早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,

並且清潔的感覺和沐浴乳的芬芳,

本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

第二、上大號


早上大便這個好習慣一經養成,你會終身受益!

如果還沒這個習慣於也別著急,要努力去培養,

比如多吃高纖維食品,如青菜、地瓜等粗糧,

並且在早上起來後,不管有沒有便意都去廁所,

久而久之,習慣會成為自然的。

第三、喝水

醒過來後喝一杯溫水是個好習慣。

經過一夜的睡眠,

沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,

而一杯溫開水(不是冰水),則是有益的補充;

這對於腸胃也有清理作用。

第四、慢慢起床

早上盡量不要猛起身,這會使血往上衝,

造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,

躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

如果你有起不來的問題,

可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,

會非常有助於清醒。

    
       

     

晚上五不要

第一、不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道,

含咖啡因食物會刺激神經系統,

還具有一定的利尿作用,

是導致失眠的常見原因。茶也一樣…

第二、不要吃辣


       

(圖片翻攝自網路)

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成

胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

第三、不要吃脹氣食物

還有些食物在消化過程中,會產生較多氣體,

從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

 

第四、不要喝酒


睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,

但最近的研究證明,

它雖然可以讓人很快入睡,

但是卻讓睡眠狀況

一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

所以,飲酒的人即使睡的時間很長,

醒來後仍會有疲乏的感覺。

第五、不要吃油膩


油膩的食物吃了後會加重

腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,

刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,

也會導致失眠。