揉腹保健法又稱為「內壯法」,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到「內氣強壯」的目的。 


本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡,健身效果非凡,故此得名「仙人揉腹」。

 

 


據雍正年間長白人顏偉記載:                


燕台(即黃金台,又稱賢士台、招賢台,燕昭王為接待賢士而築,故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀,同他在一起的人們都說,這位道人與他們的祖父相識,大概是130歲的人了。方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。



               


他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子,一拉手,那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人,把他們鉤起來,離開地面。 


方道人健步如飛,沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅,步行四十多里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜訪過,最後才認識了方道人。

 

人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事,這裡就不多說了。因為我急於治病,便懇求方道人傳授一二個健身的方法。 


方道人說:「我的方法高妙之處在於治病不用藥物,體察《易經》的道理,合乎運化的規律,自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪裡僅僅是治病呢!」我虔誠地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告訴了我。 


這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人,他們學做了之後也都有極好的療效。


就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方,也完全是得益於揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來,據為已有,於是繪出示意圖,寫出說明文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。這樣,既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得長壽。


文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開,他是清代安徽新安(歙縣)人,他所創編的「仙人揉腹法」,對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏 偉正是向方道人學習了該法並堅持練功常年不間斷,身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效,於是「仙人揉腹法」在民間廣為流傳。

 


仙人揉腹方法:                


預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上顎,意守丹田。 


第一式:


按摩心窩部兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。(圖1)



               


第二式:


迴環按摩腹中線及腹兩側以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共21次。(圖2、圖3) 



               



               


第三式:


推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。

 



               


第四式:


右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。 



               


第五式:


左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(圖6)

 



               


第六式:


推按左側胸腹。 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。 



               


第七式:


推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。

 

               


第八式:


盤坐搖轉改為盤坐勢,兩手拇指在裡,四指收攏,握捏成拳(道家稱為「握固」),分別輕按兩膝上,全身放鬆,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次。



               


然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時,上身宜儘量往後倒。搖轉以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。(圖)



               


 



               



               



練習次序:


將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。作完後,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。

 


注意事項:                


1練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰臥為主。 


2 揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。


3 依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。


4 練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。


5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。


 


揉腹效驗:                


1 腹部溫熱:


一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。



2 胃腸蠕動有聲:


堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現。



3 頭腦清爽愉快:


認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。



4 排除宿便:


揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

 


5 食慾改善:


胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。

 


6 面色光潤、身體健壯:


堅持鍛鍊揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。



養生機理:


天地發源於陰陽,陰陽主宰於動靜。人得陰陽之理而有了生命,合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六慾的影響,如果由著性兒想怎麼來就怎麼來,使陰陽錯亂,動靜失調,就會引起種種疾病,縮短壽命,活不到自然的壽數,這種情況到處都是。


 

人身是陰和陽的統一,陰陽是動和靜的統一;動靜合一則氣血調和通暢,百病不生。如果過動傷陰,陽必然偏勝;過靜傷陽,陰必然偏勝。而且,陰傷則陽無法得到補養,陽也勢必受到損害;陽傷則陰無所附,陰也必然受到損傷。(原文無,劉補)



陰陽既然已經受到損傷,生命的生長變化過程就會被阻礙,如果不用適當的方法進行疏導,那麼生長變化的源頭便不能開啟。



「仙人揉腹」的功夫是動中求靜,靜中求動,正是一動一靜,合於陰陽之理,順乎五行規律。使其生機得以開啟,使其變化更加神奇,所以能夠充實五臟,大補氣血,增益精神,填精神髓,開胃健脾,通和上下,調和陰陽。



升清將濁,去舊生新,驅除外感的各種邪氣。消除內生的各種病症。補不足,瀉有餘,消長變化,其妙無窮,何必再去服藥煉丹,自有返老還童的實際效果啊!




中醫學角度分析:                


中醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」


本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和迴環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內臟得到運動。


使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能「通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。」


本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。