運動+營養：跟肥肉掰掰！ 假期結束後，大家最關心的話題就是如何進行「體重管理」， 運動當然是最基本的方法，不過民眾常有些迷思， 例如「運動後不能吃東西」「每天體重都沒下降」。 到底該如何正確搭配運動和營養攝取才能健康又窈窕呢？ 蛋白質吃得巧妙， 健康窈窕一舉數得 要活就要動！運動可促進內臟肌肉生成、消耗熱量和脂肪。 「運動能促進內臟機能健康，就算體重理想的人也應養成運動習慣。」 營養學專家指出， 飲食沒有控制，要單靠運動消除脂肪會比較慢， 反倒身體機能提升後，不僅新陳代謝變好，熱量消耗也會相對提高。 而正在控制體重的人， 千萬不能抱持「有運動就可以多吃點」的想法而放縱自己， 飲食控制加運動絕對有益體重管理。 運動後該如何飲食，才能既健康又不長肥肉呢？ 運動結束45分鐘內是新陳代謝黃金時期，可適當補充蛋白質， 幫助運動後流失的肌肉修復和增長， 肌肉比例增加，脂肪就不容易囤積。 不過切記一定要選擇「優質」蛋白質， 大口吃肉可是會把脂肪、膽固醇一起吃下肚。 營養師推薦日常生活中方便攝取的「優質」蛋白質： 一個是豆漿、豆製品的「植物蛋白」；一個是乳製品的「乳清蛋白」， 不過乳製品中的乳清蛋白通常含量不高， 民眾不妨可以挑選有品牌信譽的蛋白飲品。 另外，運動後飢餓感較強烈的民眾， 可多攝取纖維質較多的蔬果，增加飽足感。 有伴運動易持久！ 揪三五好友一起和健康有約！ 忙碌的現代人有心運動就是沒時間配合？ 建議在起床後、早餐前， 喝點溫水後就可以做點肢體伸展運動、走走路或小跑步。 若想要下班後運動，可選在晚餐後2小時再運動， 但至少跟睡覺間隔2小時， 因為運動後，血液流通精神好，反而不容易入睡。 想要慢跑的人，一定要有足夠的熱身和拉筋， 跑步要循序漸進，慢慢加量， 跑完也要記得拉筋。 擔心會偷懶的人，也可以找左鄰右舍、 三五好友一起運動，天天跟健康有約。
