同樣的冬天,有人在雪地里奔跑嬉鬧拍照,你卻在屋裡瑟瑟地抱著暖寶。冷冷的冬天,怕冷的你,如何才能讓自己暖和起來呢?



從飲食到裝備,從關鍵部位到生活習慣,打造一本適合你的“溫暖計劃書”。        



為什麼你總比別人覺得冷?        


一到冬季,就會手腳冰涼、氣色不佳、痛經糾纏,身上總是冷冰冰的?如果不是因為穿得太少卻格外地怕冷,很可能是以下原因:



►雌激素水平下降


女性在經期剛開始時身體會感覺比較溫暖,這是因為在經期開始的時候,女性雌激素分泌較高,使得血管擴張,身體循環通常,身體發熱。


反之,如果雌激素水平下降的話,人體會感覺到冷了。雌激素水平下降通常還會伴隨著情緒波動、月經不規律等現象。



►身體可能缺鐵


鐵是血紅蛋白攜氧基團的成分,缺鐵會貧血。貧血的人由於血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導致組織能量代謝發生障礙,產生的熱量不足,因此身體會畏寒。


而女人由於特殊的生理,往往最容易缺鐵。



►甲狀腺素分泌可能異常


甲狀腺素有“生熱”的作用,能使人體基礎代謝增高,皮膚血液循環加快,增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時,由於產熱少,所以怕冷。


那些對寒冷耐受力低的人,常有伴有血漿中甲狀腺素低的問題。



►心臟功能減退了


血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,糖經過氧化後,才能產生熱能。一旦心功能減退,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。


比如心臟衰弱會導致身體末梢部位血液供應大幅減少,使末梢溫度降低。



►你太瘦了


你討厭脂肪,熱衷於減肥,冬天怕冷的煩惱隨之而來。脂肪能夠帶來溫暖,它能留住熱量。看看北極熊,看看南極企鵝,它們不怕冷,就是因為身體的脂肪。


       


適當進食脂肪是必要的,完全拒絕脂肪,不僅讓你更怕冷,還會帶來其他身體問題。



►你的飲食太素了


天然存在於紅肉中的L-肉鹼是骨骼肌細胞線粒體利用脂肪的載體。


如果很少吃肉,特別是紅肉,難保不會造成L-肉鹼的缺乏。為了減肥而拒絕吃肉,很容易落下身體怕冷的副作用。



穿再多衣服仍然覺得冷,怎麼辦?        


別急,給身體保暖,來看看下面一些靠譜的小招數。越吃越溫暖的食物


食物具有寒、熱、溫、涼“四性”,熱性食物不僅能帶來美味的享受,還可起到溫中散寒補陽的效果。



►熱情的水果


熱情的水果主要有:棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴槤,最適合怕冷的你了。



►能讓身體發熱的肉食


肉類中熱性的佔大多數,既暖身體又便宜了舌頭,冬天不妨多吃些。牛羊肉是公認的暖性肉類,非常適合寒冷的冬季進食,溫中、助陽、散寒,有利於調整人體氣血平衡,扶暖正祛邪寒。



►含碘豐富的食物


缺碘會影響甲狀腺素的合成,機體的禦寒能力也會因此降低,因此需要不斷由食物來補充,海產品中海帶、海蜇、海魚、蝦皮等,都是是含碘較多的食物。



►B族維生素也關鍵


維生素B1和B2能促進身體供能和ATP的產生。B族維生素富含在穀物的外皮中,多吃五穀雜糧和雜豆,就不容易缺乏。


       


►高鐵食物


動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、牛奶、血豆腐中含有豐富的鐵,有些植物如菠菜等含鐵量也較高,但補鐵效果不如動物性食物。



►帶芳香的調味品


調味料似乎不太起眼,它們可是溫熱食物大軍中的主力之一,生薑紅糖水中的姜就是典型代表,此外還有蒜、蔥、茴香、桂皮、胡椒、花椒、香菜、芥末等。


       


它們都含有豐富的芳香物質——揮髮油,大蒜中含有大蒜素,桂皮含有桂皮油、胡椒含有胡椒鹼,等等。溫熱調味料大都具有溫胃止嘔、溫肺止咳的功效,冬季烹煮食物時不妨多加入一些。小小的改變會讓你更暖和



►避免熬夜


熬夜會損傷氣血,經常熬夜的人會更怕冷。冬季養生宜早睡晚起,有條件可以適當賴床。



►少穿緊身衣


打底褲、打底襪會緊緊地捆在腿上,導致血液循環不暢,人只會更冷,保暖內衣更好。



►艾灸


艾灸能化瘀通絡,具有溫通的功效,尤其適合經前使用。去藥店買來艾條,點燃,手持艾條在距離皮膚5公分處進行熏烤,皮膚有溫熱感而無灼痛為準。可對肚臍、腳心湧泉穴進行燒灼,每次熏10~15分鐘。



►堅持熱水泡腳


“冬天洗腳,丹田溫灼”,每天睡前泡泡腳,既最簡單又有效,加少許艾葉或大料、薑片,更能驅寒,水溫控制在40℃左右,浸泡10分鐘左右。