專家提醒,男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡,這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯水。另外,要多補鈣,多吃乳製品、豆製品等。同時,30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話,最好趁早。

男人開始變老的三大標誌

衰老標誌——肺:

從30歲開始,男性的肺功能開始下降,如果能每天做幾次深呼吸,堅持下去,到了70歲,肺活量下降就不是通常的60%-70%,僅僅是20%左右。

衰老標誌——脫髮:

如今,脫髮正呈現出年輕化的趨勢。一項對萬餘名男性的調查顯示,有60%的男性脫髮者早在25歲之前就出現脫髮現象,而在30歲以前出現脫髮的比例也很高。

衰老標誌——失眠:

30歲的男人如果不按時、定量進餐,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,並注意均衡攝取多種營養素,這樣才可使精力充沛。

男人青春不老的秘訣

1、多吃4種食物

男人想留住青春要注意飲食營養均衡,保證飲食規律。吃飯七分飽,除此之外,還有適當吃一些新鮮蔬果,吃些粗糧,少吃燒烤食品,不要胡吃海塞。

一項研究發現,40歲後要多吃4種食物,豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

2、趕快戒煙

在煙草中含有很多有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒煙不算晚,有關研究顯示,四十歲就開始戒煙,能夠有效延長壽命9年。

另外,人過30,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

男人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

4、喝點養生茶

蝦米茶——蝦當中富含蛋白質、礦物質的呢過營養。在它的提取物當中有增強免疫力的物質,多吃蝦可以排毒補腎。

蝦米10克,綠茶3克。共放入茶杯中,用開水沖泡,加蓋燜15分鐘,代茶頻飲。具有溫腎的功效。常用於腎虛腰痛等症。

五加棗仁茯苓茶——用短梗五加葉、酸棗仁各2g,茯苓、大棗、百合各1g,紅參0.5g做成顆粒,製成五加棗仁茯苓茶每天喝一杯,對養腎護腎、提高身體免疫力、抗衰老都有幫助。

短梗五加葉能扶正固本、補腎健脾、益智安神。主治脾腎陽虛,腰膝酸軟,體恤乏力,失眠,多夢,食欲不振。輔以紅參、百合、大棗、茯苓後,尤其對腎陽虛有奇效。

蒲公英綠茶——取蒲公英(葉2.0g)、綠茶(龍井0.8g)、桂花(0.2g)做成蒲公英桂花茶,每日泡水代茶飲。

綠茶中含有的茶多酚,是一種天然的抗氧化劑,它能幫助人體及時排除體內的垃圾,緩解血液凝結狀態。蒲公英清熱解毒,去火消炎,並且可以排肝毒,預防肝損傷,肝藏血,肝臟健康血液才更健康。桂花香味清新迷人,能夠止咳化痰,養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。  

龍眼茶——龍眼當中含有礦物質、蛋白、脂肪等營養,這些對人體有益。它可以作為水果食用,也可以入葯,是很好的補品。

龍眼就有滋陰補腎的功效,建議多吃一些龍眼,會有很好的效果。因為桂圓的糖分含量很高,且含有能被人體直接吸收的萄萄糖,體弱貧血,年老體衰,久病體虛,經常吃些桂圓很有補益。