對於有血糖升高,甚至是糖尿病問題困擾的朋友,通過長期的生活調理來加強血糖控制,是做好血糖穩定控制,減少血糖升高帶來各種各樣的併發症風險的重點,而在生活調理的各種手段中,運動是與用藥、飲食控制、血糖監測、糖尿病教育並列的糖尿病人加強血糖控制的5駕馬車之一,合理安排運動鍛煉,對於加強血糖的控制是非常重要的一個方面,糖尿病人到底應該如何運動,什麼時間去運動鍛煉效果最好,運動鍛煉過程中又有哪些注意事項呢?今天就來和大家簡單的探討分享一下。
血糖升高,堅持運動鍛煉好處多
不管是已經確診糖尿病的朋友,還是血糖升高,尚處於空腹血糖受損或糖耐量異常階段的朋友,運動鍛煉都是積極控制血糖的重要手段。
運動對於加強血糖控制的益處是多方面的,運動鍛煉能夠加強身體對於血糖的代謝利用能力,同時也能夠促進肌糖原的消耗和利用,加強肌肉對於葡萄糖的利用,除了這種能量消耗上的直接作用以外,運動鍛煉還能夠改善肥胖,減少內臟脂肪堆積,對於改善脂肪肝以及胰島素抵抗問題,改善身體的胰島素敏感性,也有著重要的健康獲益。
除了能夠加強血糖的調節以外,運動鍛煉還能夠加強血壓,血脂的調理,促進血液循環能力,增強心肺功能,因此,合理的運動鍛煉,對於全面降低心血管風險,也是一種重要的生活調理干預手段,運動鍛煉調理血糖水平,以下幾種情況的高血糖朋友,都特別適合運動鍛煉加強血糖控制:
血糖升高超出正常範圍,但還未確診為糖尿病的糖尿病前期患者;
輕中度2型糖尿病患者
肥胖的2型糖尿病患者-最為適合
穩定的1型糖尿病患者
運動鍛煉時間段如何選擇?
很多有糖尿病問題或者糖尿病前期的朋友,對於運動鍛煉的時間選擇不是很清楚,對於血糖代謝已經出現問題的糖尿病患者來說,運動鍛煉的時間段選擇上,確實應該是有所講究的,這種時間的選擇,主要考慮幾個方面的問題,首先是是否能夠在某個規律時間段堅持運動鍛煉,這主要看個人的日常生活,工作等方面的安排,其次,在運動時間段的選擇上,比起健康人群,有糖尿病問題的朋友,應當特別注意盡量的減少低血糖風險,有糖尿病問題的朋友,不光是血糖容易升高,身體對於血糖的調節功能,對於血糖的利用能力也都會大大下降,再加上一些降糖藥物的影響下,在運動鍛煉時,如果沒有及時的能量供應或足夠的血糖儲備,就容易出現低血糖的風險,因此,運動時間段的選擇上,也應著重考慮這一點。
綜上所述,對於糖尿病運動的最佳時間段,建議應該選擇在飯後1小時到1.5小時左右的時間,這個時間段進行運動鍛煉,體內攝入的食物已經逐漸消化進入腸道開始吸收,不會因飯後緊接著運動而造成消化負擔和胃部不適;同時此時正好是飲食吸收,血糖出現上升的階段,這個時間段進行運動鍛煉,能夠更好的加強血糖的代謝利用,有效的加強餐後血糖的控制,還會大大降低因為能量不足而帶來的低血糖風險。
有的朋友可能會說,我飯後過一段時間運動,總是沒有時間怎麼辦?其實對於這個問題也好解決,如果您選擇的運動時間段正好是飯後時間較長,基本上已經處於空腹的時間段,在運動前適量的吃點東西,為身體補充下能量,再行運動也是完全可以的,這種補充一般應該少而精,比如一小把堅果,或者一塊全麥麵包,不要為了運動而大量的加餐,導致身體的能量攝入過剩,那運動的效果也要大打折扣,得不償失了。
在運動時間選擇上,有的朋友喜歡晨起後鍛煉,這也並無不可,但需要注意的是,對於糖尿病患者來說,晨起後一定要注意避免空腹運動,糖尿病人晨起後,已經一夜都沒有進食,而晨起後體內的各種激素都處於活躍狀態,如果此時在沒有能量補充的情況下,進行運動鍛煉,體內的肝糖元輸出如果不能夠及時的供應身體所需的話,就容易出現低血糖的風險,低血糖會引起四肢震顫,虛汗,心悸,眩暈等癥狀,同時還會導致心率加快,嚴重的低血糖還有可能會出現休克,引發心腦血管疾病發生等風險,值得格外注意。
糖尿病人運動鍛煉的其他注意事項
除了注意做好運動時間的選擇以外,對於糖尿病患者來說,在如何做好運動控制血糖方面,需要注意的事項,還有3點。
一是運動方式的選擇,研究表明,適度合理的運動有助於糖尿病患者的血糖控制,比如一些中等強度的有氧運動,拉伸運動等等,而過於劇烈的無氧運動,則對血糖的控制沒有明顯獲益,因此,對於糖尿病人來說,在運動方式選擇上,不宜選擇過於劇烈的一些運動方式,如走路,慢跑,游泳,跳繩等較為易於控制運動強度的運動方式,都是非常適合糖尿病人運動鍛煉的運動方式。運動鍛煉的方式其實有很多,只要不是過於劇烈的,能夠適度控制強度和運動安全的方式,加強運動鍛煉,就比不運動強。
第二點要強調的是要注意堅持運動鍛煉。
只有堅持運動鍛煉,才能夠起到更好的起到加強血糖控制的作用,雖然有研究表明,即使是進行一次性的運動,也能夠起到加強血糖控制的作用,但想要起到長期的血糖控制效果,運動鍛煉的長期堅持就不可或缺。研究發現,運動鍛煉如果間斷2天以上,其對血糖的調控效果就受到影響,因此,對於有糖尿病問題的朋友來說,運動鍛煉的頻率每周應該盡量保持在至少4天,能每天堅持鍛煉更好。
糖尿病朋友運動鍛煉需要注意的第三點是要注意運動風險的規避,除了前面提到的運動時間段選擇不適合導致的低血糖風險以外,一些低血糖風險較高的朋友,也要注意在運動過程中的低血糖風險,盡量的結伴而行,口袋裡也可以揣幾塊糖,一旦發生低血糖,能夠及時的得到糾正和救治;除了低血糖風險以外,糖尿病人運動鍛煉,也要注意做好鍛煉後的放鬆運動,適度的做一下自我按摩,盡量減少局部肢體淤血或血流不暢造成的健康風險,對於有糖尿病足相關併發症的朋友,應當注意選擇盡量不會造成足部壓力或傷害的運動方式,有視網膜病變的朋友,盡量不要做舉重,低頭彎腰等方面的運動,有周圍神經病變的朋友,盡量的避免進行過度伸展或負重運動等等。
總而言之,合理的安排運動鍛煉時間,合理選擇運動鍛煉方式,在保證運動安全的前提下,堅持進行運動鍛煉,對於糖尿病朋友來說,是加強血糖控制的重要方式,希望讀完此文,能夠對於各位糖尿病朋友的運動鍛煉,有所幫助,有所收益。