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  低卡食物當然就是減肥的首選,那麼低卡食物有哪些呢?還可以利用一下低卡食物烹飪出美味又低卡的減肥餐哦!想要減肥的MM不妨試一試~

 

  1.西紅柿        

  熱量:19 大卡(100克可食部分)

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修複有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

 

  2.柿子椒        

  熱量:22 大卡(100克可食部分)

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

 

  3.芹菜        

  熱量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便幹燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

 

  4.大白菜        

  熱量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

 

  5.茄子        

  熱量:21 大卡(100克可食部分)

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。

 

  6.薏仁        

  熱量:357 大卡(100克)

  性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

 

  7.烏賊        

  熱量:84 大卡(100克可食部分)

  烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養價值,是減肥時的好食物。

 

  8.黃瓜        

  熱量:15 大卡(100克可食部分)

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

 

  六類低卡減肥食譜推薦:        

 

  1.有機蔬菜湯:        

  有機蔬菜一般都含有豐富的纖維,能夠增加飽腹感,控制食欲,延長飽腹時間,有利於減肥,制作方法簡單,只需要買幾種不同的有機蔬菜,加上高鮮湯包熬煮就成了。

 

  2.速食蔬菜湯:        

  還一類簡單的減肥食譜制作,那就是速食蔬菜湯,也就是買來的各式速食湯包,再加各類蔬菜煮成一鍋湯即可。

 

  3.速成蔬菜面:        

  速成蔬菜面減肥食譜制作也不難,具體的制作方法則是以半包綠茶面的量,加入各種蔬菜,打一個雞蛋,其中蔬菜的量是面的兩倍以上,吃的時候先吃蔬菜後吃面,這樣也可以減少熱量攝取,幫助減肥。

 

  4.海帶豆芽湯:        

  海帶豆芽湯減肥食譜營養高又可以增加飽腹感,因為海帶本身就具有減肥作用,還含有豐富的鉀離子可以使PH值呈現堿性,不會感到饑餓,也是利於減肥的。

 

  5.荷葉冬瓜飲:        

  冬瓜具有利尿功效,也是減肥聖品,中醫指出冬瓜除了減肥外,還可以清胃降火,降低食量,把冬瓜和荷葉做成的減肥食譜當然更能夠去脂美容,減肥效果一流,可是夏季極佳的減肥飲品。

 

  6.咖喱蔬菜湯:        

  咖喱蔬菜湯減肥食譜也是低卡路里的,咖喱能促進新陳代謝,是很好的減重食品,不過最好是采用印度的咖喱粉,油脂少才利於減肥。