很多人認為,人老了,有些腰酸背痛的正常的,實則不然,腰酸背痛是病,需要治。那要怎麼治呢?

中醫理論認為:

氣血不通暢,則會疼痛。而其主要有兩個原因,一是老人年本身體虛,自身調節能力較弱,再加如果受了風寒,氣血則會更不通暢。如果不及時調整,氣血不通之後,隨之而來的比如心臟病、等各種器質性的病變。


       

西醫認為:

缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。如果不及時治療,那麼,隨著鈣質的繼續流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變,隨之而來的由骨折引起的死亡,腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等,也會慢慢接近。


       


既然是一個慢性病,就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。今天我們要介紹一個方法,從根源來幫您來解決這些問題。

方法很簡單,每天堅持做以下的這些動作就可以!一定要學仔細了!

1

冰山式

背肌放鬆不疼了


       

動作要領:

上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,兩側上抬,到頭頂。

呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。

呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。做時腰背儘可能地挺直,動作要柔和且緩慢。需注意的是,脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2

手部抬升式

伸展脊柱不駝背

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動作要領:

雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。

展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒,恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒,放下手臂還原至起始位置。重複5次。

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。在抬手時,若有疼痛感,在原動作做稍長時間的停留,這樣有利於緩解肩背的粘黏情況,主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。

3

野兔式

關節打開循環好


       

動作要領:

小腿與大腿跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

前額微抬,保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,減輕脊椎的壓力。體位改變可以使身體的血液倒流,讓腦部的血液充盈。老年人在做此動作時,一定要非常緩慢,高血壓病人慎做。

4

貓伸展式

脊椎柔韌身強健


       

動作要領:

小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直地面。吸氣,向上抬頭,挺直脊椎。

盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性,同時也能訓練老年人的平衡性。

溫馨提示:以上動作循序漸進,量力而行,做前最好配合熱身運動。

動作簡單吧,您都學會了嗎?


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