注意!運動後千萬別做這「三個動作」!很多運動員都是這樣猝死的!特別是第二項99%人毫無警覺!


       

翻攝自YOUTUBE

 

現代人生活忙碌,連做運動的時間都分秒必爭,以致於產生許多不良習慣。體育系教授提醒,以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的,否則不但肌肉會持續疲勞,更可能提高猝死的風險!        


 


一、運動完不做「緩和運動」
  趕時間的民眾在打完球或跑完步後,沒時間做緩和運動就趕著做下一件事,甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作,讓心跳回復一般水平,並可放鬆肌肉,否則心臟未能適應身體的突然靜止,易增加猝死風險,馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘!


二、運動完直接「洗冷水澡」
  許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水,加速身體散熱,其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱,加上運動後免疫力下降,更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水,反而有助加快體力復原。
  沐浴後半小時內,要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶,但份量必須控制喔!

廣告-請繼續往下閱讀


三、平日不運動的「周末戰士」
  上班族平日運動量極少,周末才有空跑步或健走,越運動體力反而更差。因為「周末戰士」們會在短時間內把氣力用盡,累積大量的肌肉疲勞,這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
  還有,如果在運動後和朋友小聚「兩杯」,酒精利尿,更加速水份流失,不利體力恢復,最好是相隔兩小時才喝酒。

 

運動後最佳五部曲
● Step 1:更換乾爽衣服及穿外套保暖
● Step 2:飲一至兩杯水
● Step 3:做最少三分鐘緩和動作
● Step 4:以熱水沐浴
● Step 5:吃含碳水化合物及蛋白質食物



8.png


7.png







         


       

4.png


Screenshot.png

3.png


2.png

1.png

1.png

1.png


1.png

1.png

1.png


1.png

156.jpg

154.jpg


157.jpg

155.jpg

151.jpg

148.jpg


147.jpg

149.jpg

150.jpg



145.jpg

150.jpg

141.jpg


146.jpg

152.jpg

143.jpg

140.jpg

139.jpg

138.jpg


137.jpg

136.jpg

135.jpg


134.jpg

130.jpg

131.jpg

128.jpg

127.jpg

121.jpg

122.jpg


123.jpg

124.jpg

119.jpg


117.jpg

116.jpg

115.jpg

120.jpg

114.jpg

107.jpg

111.jpg


110.jpg


108.jpg





106.jpg

105.jpg

101.jpg

099.jpg


103.jpg

102.jpg

098.jpg


097.jpg

096.jpg

095.jpg

092.jpg

091.jpg

090.jpg

089.jpg



085.jpg


094.jpg

088.jpg

086.jpg

060.jpg

064.jpg

063.jpg

061.jpg


057.jpg

059.jpg

056.jpg


055.jpg


052.jpg

051.jpg

050.jpg

049.jpg

048.jpg


047.jpg

046.jpg

045.jpg


044.jpg

043.jpg

040.jpg

039.jpg

038.jpg

037.jpg

036.jpg


035.jpg

034.jpg

033.jpg


032.jpg

031.jpg

030.jpg

029.jpg

028.jpg

027.jpg

5ec5bf25-5678-51e6-3b98-b76cd648b954.jpg