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最近華人健康網報導,睡覺前除了可以喝溫牛奶助眠之外,還要避免吃「容易失眠」的時食物,例如「滷肉飯」脂肪和蛋白質含量高,就不適合在睡覺前吃,最讓一般民眾訝異的是,被視為「健康食物」的洋蔥、地瓜,因為是「產氣」食物,容易造成腸胃脹氣,最好也不要睡前吃,否則整晚肚子呼嚕嚕叫更容易睡不好!        


營養師表示,以下四種食物千萬不要在睡覺前碰它,否則一時的口腹之慾可能會換來一整夜的失眠惡夢:        


一、高油脂、高蛋白類食物:炸物(就說不要吃鹹酥雞了!)、油酥類點心、滷肉飯(小編真的聽過有人宵夜必吃魯肉飯的!)

二、容易產氣:洋蔥、地瓜;碳酸飲料

三、不易消化:麻糬、糯米、甜食

四:辛辣、刺激性食物:辣椒、胡椒、麻辣燙(這也是宵夜紅牌食物之一!)

 


那請問營養師,這麼多東西都不能吃,        

到底睡覺前能吃什麼幫助睡眠?        

有的喔!        

 


一、色胺酸        

色胺酸是製造血清素的原料,可減緩神經活動,讓人體安定放鬆,進而產生睡意

來源:小米、蝦米、紫菜、乳製品、黃豆、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁


二、維生素B群        

可以調整身體的新陳代謝,同樣也有安定神經的舒緩作用。

來源:豬瘦肉、肝臟、燕麥、大麥、糙米、全麥餅乾、堅果類


三、鈣,鎂        

最天然的放鬆劑和鎮定劑!

來源:乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜。

 

 


從營養師建議的食譜看來,乳製品就佔了其中兩項,果然對於助眠的功效比較顯著!另外堅果類也上榜,睡前嘴饞的人還是盡量別吃雞排或鹹酥雞,不如改吃堅果類還可以放鬆神經!


小編最後還是要提醒,睡覺其實不要進食才是對人體最好的!如果真的抵擋不了食慾,可以根據營養師的建議酌量食用!但也不能一次就把一整包萬X牌吃掉啊!胖了小編跟營養師無法救你!

 


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