有小肚子的人,小編會給到下面幾個建議,比如:
1、飯後不要坐著,雖然坐著舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至於堆積在腰腹了;
2、坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜啦^_^;
3、養成良好的排便習慣也是必須的哦,這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外,當然還要有練習。
練習當然不是一蹴而就,有規律的訓練才會有效果。今天小編推薦的4個動作,借助瑜伽球的幫忙,每天30分鍾,不到一個月,身材就大有不同哦。
01 x 卷腹
從a到b,後從b回到a,這樣是一組,重複8-10組。
02 x V-Pass
仰臥,伸展四肢,雙手拿住瑜伽球。從a-b-c,再從c-b-a回到初始狀態。這樣為一組,重複8-10組。
03 x 單腿下壓
躺在瑜伽球上,臀部下沉,接近地面(a),然後腳後跟發力,回到起始狀態(a)。此為一組,重複8-12組。換另一邊,也做相同的數量。
04 x 平板
小腿脛骨壓在瑜伽球上,做平板撐(a),抬起右臂碰觸左肩(b),然後回到起始狀態(a)。然後,換另一邊重複該過程。此為一組,做26組。