腿上肉多，不好減，怎麼辦？

腿粗似乎是讓許多女人苦惱的問題，

穿不了緊身褲，

春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是“遮遮遮”。

怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉，

今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練，

讓你輕鬆搞定頑肉。

1/叉腰下蹲

動作：兩手叉腰，兩腿分開，

身體挺直，膝蓋向下彎曲。 

每組動作 30 次。

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2/兩頭起伸展

動作：雙手、雙腿並攏伸直，貼地起。 

每組動作 20 次。

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3/抱頭抬腿練習

動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。 

每組動作 30 次。

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4/仰臥舉腿

動作：貼在地上躺平，

雙手伸直，雙腿伸直上提。 

每組動作 30 次。

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5/側臥舉腿

動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，

身體挺直。左邊結束換右向。 

左右每組各 20 次。

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6/雙手支撐伸腿

動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。

每組動作 20 次。

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7/坐地合併腿

動作：坐在地上，雙手至於體後，

挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。

每組動作 30 次。

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8/併攏舉腿

動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。

雙腿併攏向上舉起，與上體成 90 度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏。 

每組動作 20 次。

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9/跪立練腿

動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

上體保持挺直，雙手向前水平抬起。

然後臀部向後坐。

每組動作 20 次。

【瘦腿飲食小建議】：

1. 少吃鹽去水腫 　　

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，

形成水腫，容易積聚在小腿上，

瘦小腿肌肉要避免水腫。

飲食除了要減少鹽的吸收外，

也可多吃含鉀的食物，

因鉀有助排出體內多餘鹽分，

含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 

2. 維他命 E 幫助去除水腫 　　

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，

含維他命 E 的食物，

可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，

到達瘦小腿肌肉效果等。

含豐富維他命 E 的食物包括杏仁、花生等。 　　

3. 維他命 B 群加速新陳代謝 　　

維他命 B1 可以將糖分轉化為能量，

而 B2 則可以加速脂肪的新陳代謝，

多吃維他命 B 豐富的食物，

如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 

瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

只有堅持才會有效果！

別再問多久能有效...

你只有試了才知道結果。