【方法一】：單一有氧運動 我們把走路、跑步、遊泳、騎自行車、打球、跳繩、跳舞等活動簡單地統稱為“有氧運動”，絕大部分人都相信，有氧運動可以減肥。哪種運動更有效？與其糾結哪種運動能夠有效，不如把重點放在運動強度和持續時間上。對於沒有經過專業訓練的普通人來說，“跑”消耗的熱量肯定遠高於“走”，“出汗的較快速跑”比“輕松的慢跑”更有利於減脂。20分鐘以內的中低強度有氧運動，主要靠消耗體內儲存的糖分作為能量供給，通常在保持同樣強度40分鐘後，才進入主要燃燒體內脂肪的階段；沒有運動習慣的人想靠運動減肥，頭三個月必須保證每周至少四次、每次至少30分鐘以上的中度運動量，才能建立起“有效瘦”而且“不易胖”的體質。 當你已經靠有氧運動成功瘦身就會發現新的問題：“瘦身”不等同於“塑身”，最常見的問題就是胸和腰一起縮了，但腿還是粗，缺乏線條美。單一有氧運動的弊端就在於此：整體去脂，卻無法局部塑形。不過能做到靠運動減肥成功的已經實屬不易，要獲得進階型的塑形，最簡單的方法莫過於找私人健身教練，制訂針對性計劃。
【方法二】：簡易徒手操/瑜伽每天10分鐘真能輕松瘦身？絕無可能。大部分久坐不動、嚴重缺乏鍛煉的人，簡單的徒手操或者幾個基礎動作的訓練，其意義並非減肥，而是讓你不要過早退化。人體的肌肉、骨骼都會衰老，不常運動又一直習慣彎腰駝背的人，肌肉更容易僵硬、萎縮，缺乏有力肌肉保護的骨骼，也隨之逐漸變形。徒手操，尤其各種“辦公室椅上操”，以各類拉伸、舒展動作為主，可緩解身體僵化狀況，防止肌肉勞損，運動強度基本為零，不可能有燃脂效果。同樣，若是以拉伸、調息為主的基礎瑜伽訓練，目的也在於放松身心而非塑形。那麼各種包括深蹲、仰臥起坐的單一運動有瘦腿、瘦腰腹的作用?也沒有。這些動作如果能做到一定量（每天一百次以上），可以鍛煉到局部肌肉，但它們無法去除皮下脂肪，也沒明顯瘦身效果。與其辛苦機械地重複某一個動作，不如將其與有氧運動結合起來，先進行局部肌肉練習，再配合全身有氧運動，不僅瘦身速度更快，而且塑形的效果也更好。
