落枕是指發生急性單純性頸項強痛，運動受到限制的病症，繫頸部傷筋。其主要症狀表現為頸項疼痛丶僵硬丶不能自由旋轉，頭常向患側歪斜。有些人脖子受了風寒，或是上班特別疲憊丶晚上睡覺姿勢不好丶枕頭過高過低等，也容易造成落枕。落枕後，好幾天都會緩不過。嚴重時，還要去醫院做牽引丶針灸。


其實，落枕時，一般情況下，不用緊張，轉轉手指，當下就能緩解


做法▼


先用右手的食指和中指，成鉗型夾住左手的大拇指，在伸拉的狀態下，順時針地繞動36圈。先拉伸，再繞動。這個跟醫院的牽引差不多，還沒有醫院牽引那麼危險。


此外，其他方式也對緩解落枕起到作用


1.用一手大拇指指尖按壓另一手手背上的落枕穴，不斷加力按壓，直至落枕穴有酸脹感後，慢慢轉動頭頸，待疼痛緩解後鬆手；


 

               

2.用兩手手指在頸椎兩側按摩 36 次，落枕一側可加大力量；


3.慢慢轉動頭頸，到某一角度出現疼痛時停住不動，用中指指尖按壓痛處，直至減輕或不痛為止。

 


當然，我們更得避免發生落枕


1.保持正確的睡眠姿勢：


睡眠時應保持正常的生理彎曲。應將枕頭放到適當的高度，一般在8~10釐米左右為宜。枕芯要軟硬舒適，要選擇有一定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。


如夜間睡眠姿勢不良，頭頸部長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高丶過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，造成局部疼痛不適，動作明顯受限，引起落枕。
 

                           

2.要防止頸肩部感受風寒：


肩部感受風寒，是引起落枕的常見原因之一。如睡眠時受寒，吹風扇丶開空調，可引起頸背部風濕性肌炎丶肌肉痙攣，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利，發生落枕。


3.防止頸部受傷，消除頸部慢性勞損：


落枕也可以是頸椎病的一種表現。長期的不良姿勢，如長期低頭伏案工作丶長期從事電腦操作丶或坐姿不正確等，可使肌肉一直處於緊張狀態，容易造成頸部慢性勞損，頸椎正常生理曲度的改變，引發頸椎病，加上夜間睡眠姿勢不良，更易促發落枕。


4.加強鍛鍊：


經常做頸部鍛鍊，多做一些頸部運動與頸椎保健操，以加強頸部肌肉的抵抗力，可預防落枕發生。鍛鍊最好在晨起和長期時間的低頭工作以後進行