腹部是女性最容易堆積脂肪的部位,那麼如何減肚子,對於忙碌的女性而言,收腹操無疑是最有效的減肚子肉最快的方法,堅持下去,兩週就可以減掉兩寸腰圍: 


【早上7:00 應對鬆垮的腹部脂肪】 1、仰躺在床上,雙腿併攏,伸直,並抬起約30度,兩手放在身側。 2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次。

 

【早上8:00 加強腹部力量消除脂肪】 1、坐在床上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。 2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。 


【晚上10:00 扭動腰腹部厚厚的脂肪】 1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。 2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。

 

【晚上12:00 腹部360度扭轉】 1、仰躺,兩手打開放在身側,雙腿併攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。 2、接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。