運動                                    嗎啡狼

男女通用 每天挑一個做十分鐘 輕鬆練出好身材


           


只要每天挑一個


做十分鐘,兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動


要慢慢的做不要拼了老命的做唷...


如果是第一次做的人


建議先做二十下再看個人狀況逐日增加


 


1、美化腰部、消除贅肉


           


 


注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)


 


2、強化腹肌及腰背的肌腱


           


3、左右兩邊伸展運動


           


 


以上 這幾個動作


是平常在辦公室沒事


就可以起來動一動的 !!


 


接下來的動作,做起來會更有感覺....


 


4、美化背部線條,預防頸椎病


           


5、手腳並用可以讓身體左右均衡 



 


6、同時增加手部柔軟度


           


如果這幾個動作對你來說,是小case


那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!


 


7、收緊腹部肌肉


           


8、減去小肚腩



 


9、增加腳部柔軟度結實臂部


           


 


最後這兩個動作,


絕對要學起來阿 !!!!!


拯救了無數男男女女....


10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ


           


11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ


           



以上幾個動作


記得不要太勉強,慢慢做


但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!

來源

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