研究顯示女性只要能堅持每天10分鐘全身鍛煉,


就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。


神奇的10分鐘全身健身法每天練習一次,一次10分鐘


推薦鍛煉時間:


早上7點-8點


中午午休:1點-2點


晚上:7點-8點


註:每個時段都練習效果更加倍哦



1.跳繩一分鐘


       


動作要點:跳繩時微屈膝蓋,肩膀放鬆



2.弓步向前1分鐘


       


動作要點:膝蓋不要超過腳尖



3.側身轉體站立一分鐘


       


動作要點:臀部背部手臂保持在同一平面上,


膝蓋和腳尖保持同一方向,收緊腹部



4.俯臥撐觸肩一分鐘


       


動作要點:腹部收緊用力



5.超人一分鐘


       


動作要點:臀部收緊,雙腳相互夾緊,大臂小臂水平向前推送



6.Forearm plank一分鐘


       


動作要點:保持手臂垂直於地面,身體保持在同一水平面上



7.高抬腿一分鐘


       


動作要點:切記在結束時要減速慢慢停下來