1.睡前看電視、用電腦、玩手機：
臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是幹擾。 
       

2.洗完熱水澡馬上睡覺：
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
       

3.劇烈運動：
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

 

4.睡前吃消夜：
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
       

5.喝酒助眠：
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
       

6.躺在床上計劃事情：
睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在床上時才想。 

 

7.睡不著仍躺在床上：
躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。


這下尷尬了，我的人生最幸福的就是劇烈（？）運動完洗個熱水澡躺在床上喝酒配宵夜滑手機計畫明天要幹麻然後賴在床上想著什麼時候要睡著啊......！囧到底了.....
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