“你會喝水嗎？”
——這件每天都在做的事情，
你卻未必做得正確。
你喝得水到底安不安全？
你的體質該喝什麼水？
三杯“救命水”有沒有被你忽略？
別看喝水是件小事，
喝不對也會帶來大麻煩。
喝水的 7 個「壞」習慣！
錯誤 1、自來水一燒開就喝。
喝白開水是種好習慣，
但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。
因為我們的自來水都經過氯化消毒，
其中氯與水中殘留的有機物結合，
會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時，不妨採取三步驟：
首先將自來水接出來後先放置一會再燒；
水快開時把壺蓋打開；
最後，水開後等 3 分鍾再熄火，
就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，
是真正的“開水”。
錯誤 2、愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，
在中國，瓶裝水消費正在以每年 30% 的速度遞增。
瓶裝水所使用的聚酯瓶
往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
尤其是當瓶子在高溫環境中，
或開啟後沒及時喝掉，
有害物質會滲入水中，危害健康。
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。
很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
尤其夏天，後車箱溫度非常高，
容易讓有害物質進入水中。
最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，
安全又環保。
錯誤 3、飲水機從不洗。
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、
公共場所都已非常普遍，
你有沒有想過，
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
飲水機看似讓人喝上好品質的水，
實則“二次汙染”很嚴重。
每當打開飲水機龍頭時，
聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
數據顯示，
桶裝飲水機內的冷熱水
3 個月不洗就會大量繁殖細菌，
如大腸杆菌、葡萄球菌等。
所以，最好 1 個月清潔一次，
夏天 2 周清潔一次。
辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
錯誤 4、喝千滾水。
現在用電熱水壺的家庭越來越多，
很多人燒的水一次喝不完，
過一會兒又重複燒開。
這種千滾水最好別喝。
水燒開盡量當次喝完，別反複加熱。
很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，
因材料限制，
飲水機中水的最高溫度一般為 90 攝氏度左右，
達不到沸騰的狀態，不是千滾水。
但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1~15天，
一旦超過 15 天，
水中的細菌過多，就不宜再飲用。
錯誤 5、不渴不喝水。
數據顯示，7 成人都是發覺渴了才喝水。
殊不知當你感到口渴的時候，
你的身體至少已經流失了 1% 的水分。
喝水不是為了解渴，
而是讓其參與新陳代謝，
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，
誘發心腦血管疾病。
同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，
人就會變得越來越“乾旱”。
所以，不管渴不渴都要及時補水。
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；
辦公室或家裡多放上幾個水杯，
見縫插針，有機會就喝。
錯誤 6、每天喝不夠 6 杯水。
上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，
長期下去，膀胱和腎都會受損害。
在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，
建議每天最少飲水 1200 毫升，
大約 6 杯的量。
如果活動量大，出汗多，
則相應增加喝水量，及時補水。
有人會問，
之前一直說每天喝水不少於 2000 毫升也就是 8 杯水，
為什麼現在只有 1200 毫升？
其實，2000 毫升是指人一天需要的水分總量，
果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，
人體需要的水，很大一部分來自於食物中。
6 杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。
比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
肥胖的人多喝水能保持體重，
運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
錯誤 7、不按體質喝水、飲料代水。
白開水沒味，還是喝飲料吧。
很多人每天可樂、果味飲料不離手，
用飲料代水，無異於花錢買生病。
喝飲料不但起不到給身體補水的作用，
還會降低食慾，影響消化和吸收。
如果一定要喝有味兒的水，
也要根據自身體質，適當改善。
比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
能夠促進腸道蠕動；
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，
多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
每天謹記 3 杯「救命水」
1、晨起喝水。
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水。
人體經過一夜代謝之後，
身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
早晨這杯水最好選以下 3 種：
1) 是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，
能夠降低人體血液黏稠度；
2) 是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾；
3) 是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
2、吃鹹了馬上補水。
吃太鹹會導致高血壓，
也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃鹹了，
首先要做的就是多喝水，
最好是純水和檸檬水，
盡量不要喝含糖飲料和酸奶，
因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆漿也是一種很好的選擇，
其中 90% 以上都是水分，
而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，
且口感比較清甜。
3、睡前喝水。
睡前不宜喝太多水，
但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。
當人熟睡時，由於體內水分丟失，
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
從而降低腦血栓風險。
此外，在乾燥的秋冬季節，
水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
