注意!瘦不下來 是因為你常常做這個動作,導致「骨盆變形」!
學會這 3 招,幫你瘦回來~
在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:
明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,
偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!
有些人可能會覺得奇怪,
明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,
而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?
四肢都很瘦,但偏偏就是臀部瘦不下來?
學會這三招,馬上變身 s型 美人....
說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!
▼很多人平時沒有注意體態,
導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。
大轉子在哪邊?
大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!
如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!
▼ 看這張圖就更能了解囉,
骨盆變形讓大轉子往外凸,
兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。
▼這樣的狀況
也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。
(那件喜歡的牛仔褲,就算扭來扭去也穿不上去... 真的很傷心阿~)
要怎麼知道自己的大轉子有沒有突出來呢?
有一個很簡單的自我檢測方法,
先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,
看到自己屁股下緣比臀部本身更突出的話,
就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了!
常盤腿或是翹腳的人,
大轉子特別容易突出喔!
炎熱的夏天就要來了,
實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!
該怎麼辦?
這時候只要利用簡單的 3個動作
就可以把骨盆矯正回來囉!
1. 活動 股關節
雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,
用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,
直到左腿內側有點被拉扯的感覺,
同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。
這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。
2. 每天做 開腳前屈
坐在地板上,將雙腿伸直,
張開比90度更寬一點的幅度,
呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。
你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。
伸展的時候也可以放音樂。
這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善 O型腿。
3. 有意識地 讓自己走直線
保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,
雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,
這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。
注意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地,
再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。
每天花 10分鐘,
調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~
就能有效改善大轉子突出的問題囉!
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