TEXT/ Kristy Y.
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時常通勤和待在辦公室的粉領族Angel們，總是在滑FB、IG時，看到哪個女星或哪個部落客的好身材。再轉而看看自己，為什麼就是沒有健康好曲線呢？別氣餒～～就算再忙碌，就算不能上健身房，Angel們都該學會5招高效率健身動作。天下沒有白吃的午餐，只要天天踏實做，下次走在街上，妳就能招來羨慕的眼光！


           

1 雙腿動一動，擺脫「泡芙腿」
身為粉領族的Angel們，一天坐在辦公室的時間肯定很多吧！要小心囉！這樣很容易造成小腿水腫的情況發生。除了可以利用按摩去紓解，平時做加強腿部的運動，也能讓水腫的情況減緩喔～首先，採側稱姿勢，沒有撐地板的那隻手叉腰。與撐地板的那隻手同邊的腿，向上屈起，腳貼緊另一隻腿的膝蓋。重複用叉腰的手，壓腰10次。接著換邊，即是一組。一次做3組。

                           

2上半身扭一扭，彎腰駝背不上門
平時在辦公桌前，使用電腦時，姿勢維持太久都腰酸背痛了。甚至還有可能出現彎腰駝背的情況。Angel們，這時妳需要一些運動幫幫妳！先採伏地挺身的姿勢，並且完成一次伏地挺身。接著，將身體向右翻轉朝天。雙腿屈膝，雙腳踏地，臀部提高，並將右腳向上踢（必須高於頭部喔～）。這時，左手碰觸右腳尖。之後，回復成一開始的動作，持續練習一分鐘後，換邊做。

3 常做深蹲，擁有傲人「蜜桃臀」
深蹲早就成為Angel們耳中的關鍵字了吧！每天深蹲完後，休息15秒，每組要做15次，每天要做3組。記得完成每組後，要休息一分鐘喔～

                           

4 仰臥也能打造完美「人魚線」
想要擁有人魚線的Angel們，一定要會啊！先仰臥，兩腳伸直。肩膀、手臂和雙腿都必須離地，雙腿屈膝。這時，雙手握拳，置於下巴下方。左臂向前出拳時，伸直左腿，右膝則移往胸膛。接著，右臂以此類推。持續做一分鐘，休息15秒。一次要做三組。

5 天天一PLANK，維持好曲線
Plank也是運動風尚盛行後，最常出現的詞了吧！不過，不一樣的是，COSMO Angels要告訴妳，跟Plank相關的笑小變化喔～常做，才不會讓身材輕易變形喔～首先，採Plank的姿勢，接著跳起，並採起跑姿勢。持續做45秒，休息15秒，一次做三組。

忙碌的Angel們都學會了嗎？別再用忙碌當作藉口，不運動啦！