對於很多中老年人，我們很關注三高、心腦血管疾病這些慢性病，認為它們是影響我們長壽的根本因素，但其實：


在全球，跌倒都是老年人傷害的頭號殺手。        


有數據顯示，我國65歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達4000萬人。


跌倒不但會造成腦部受傷、骨折等嚴重外傷，還會引發“跌倒恐懼症”，給老人帶來極大的心理創傷。



1跌倒造成身體器質性傷害         


跌倒損傷最嚴重的是髖部骨折，成為老年人首位傷害死因。另外會造成顱腦損傷，可直接導致死亡。



2跌倒讓身體功能減退         


俗話說，傷筋動骨100天。老年人跌倒後通常卧床，或者傷殘肢體制動很長一段時間，會因為廢用等因素導致肌肉萎縮、骨質疏鬆；最嚴重的可造成關節攣縮，將嚴重影響肢體功能，降低恢復後老人的活動能力，甚至過早死亡。         



那麼老人跌倒的原因是什麼？怎樣才能防止跌倒呢？


老年人跌倒的原因



骨質疏鬆、肌肉力量差、平衡能力差。        


俗話說“人老先老腿”是很有道理的，實際上從40歲開始，人的肌肉每年都在不斷地往下衰減，那麼如果肌肉力量不足以支撐行走就會出現步態異常。


很多老年人步基很寬，如果平衡能力又不好的話就很容易跌倒。



為什麼肌肉減少了就容易跌倒呢？        


專家介紹，因為骨骼只起到支撐身體的作用，是肌肉控制骨骼和關節的活動，只有依靠肌肉帶動骨骼運動，人體才能自由活動。



通過量小腿圍就可以了解自己的肌肉情況        


終末伸膝鍛煉        


很多老年人的腿部無法伸直，不論是因為骨質增生還是肌肉無力，結果就是膝關節受力不均勻，從而導致走路不穩、打軟腿等，這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況，老年人可以做伸膝鍛煉。


醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛煉，用來專門鍛煉大腿部的股內側肌。


根據研究發現，老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。        


坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區間，在三個區間內做屈伸鍛煉。


比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線，來回往複，以此類推下兩個區間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。


直至感覺腿部酸累，即可休息~