一定也有很多人和小編有同樣的經驗！有時候跑一跑，側腹就會痛到想直接躺下了啊！


難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎？今天就是要來教大家６個快速緩解的方式！在此之前，讓我們先來看看它的真面目吧！


這個症狀其實被稱為「運動相關的短暫腹痛」。


       


有些研究認為，無論在運動前或運動時喝了高糖果汁或高滲透壓的飲料（像是大家都喜歡的舒跑、寶礦力或是Fin），就有可能會造成發作。


還有另外一種說法是，在運動過程中，橫膈膜和內臟（特別是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸，如果呼吸的頻率沒有配合好，便會導致抽筋。


肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜，在橫膈膜和肝臟之間的韌帶會產生較大的痙攣。


既然知道成因，就可以安排出解決方法囉！     



方法/步驟


在運動之前，確保腹中的食物已經消化。



       



避免運動前、中再飲用高滲透壓飲料。


小編知道這很難～不過忍一下吧！



       



運動前確實做好下面這組暖身運動。擡起單邊手臂向上伸展，並偏向相反邊，停留30秒，再回到原位。反之亦然。


踏左腳時再吐氣，並放慢你的腳步。


還是很痛的話，停下你的動作。深呼吸並按摩或按壓疼痛的部位緩解疼痛。


如果這樣還是痛到不行，那可能是其他地方出問題，還是趕快去找醫生吧！


下次再痛出來就知道怎麼解決了吼！不要趁機就走到旁邊休息了(力指）


雖然小編因為討厭那個痛，所以現在都用快走的...比較好一點XD


從小跑步到現在大家一定有過這樣的經驗!在跑步過程中左上邊或右上邊的腹部突然出現劇烈的疼痛。痛的你馬上放慢腳步，臉上流露出難過的表情只能無奈的用走的。為什麼會有這個現像，你是不是懷疑自己的內臟出了什麼問題?原來這是橫隔膜抽筋造成的疼痛(目前一般公認的原因)。



       



跑步時如果呼吸太短太急，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。當然有些人還是認為是內臟的問題。



造成運動時腹部疼痛像現有以下幾點原因:        


一、呼吸肌痙攣


因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當運動劇烈，肋間肌或膈肌發生痙攣時，就會疼痛，一般部位在肋部，發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外準備活動準備不充分，心肺功能不能適應肌肉工作的需要，導致呼吸肌缺氧，也會加劇疼痛。


一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人，經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。



       



二、出汗太多


運動時身體會大量的排汗，體內鹽分則隨着汗排出而喪失，引起腹直肌痙攣。因而在夏季鍛煉時，應該避免在太陽下，長時間的做一些劇烈運動。



       



三、飯後立即進行劇烈運動


右側腹部疼痛來自肝臟和脾臟的問題，而左側腹部疼痛則是因 為胃、腸等器官。胃和肝臟並不是直接從食物中得到熱量，它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養分作為動力的來源。飯後30分鐘是胃部血液流量最大的時候，接着 肝臟再將胃部消化的養分搬運過來儲存。所以飯後不到3個小時就進行跑步運動的話，肌肉和消化器官會互相搶奪血液，引發內臟虛血，這是產生側腹部疼痛的主要原因。



四、其他原因


運動時的呼吸節奏沒掌握好，運動速度過快，運動前進食過多、過雜或在饑餓中參加運動，以及外界溫度過低也會引起腹痛。


萬一你真的跑步的時候發生腹部疼痛該怎麼辦?        


1. 立刻停止運動。


2. 向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。


3. 作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。


4. 把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。



如果真的痛得很嚴重都沒有好轉的話，還是去看個醫生吧！說不定是其他的問題。


喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～