同樣的冬天，有人在雪地里奔跑嬉鬧拍照，你卻在屋裡瑟瑟地抱著暖寶。冷冷的冬天，怕冷的你，如何才能讓自己暖和起來呢？
從飲食到裝備，從關鍵部位到生活習慣，打造一本適合你的“溫暖計劃書”。
為什麼你總比別人覺得冷？
一到冬季，就會手腳冰涼、氣色不佳、痛經糾纏，身上總是冷冰冰的？如果不是因為穿得太少卻格外地怕冷，很可能是以下原因：
►雌激素水平下降
女性在經期剛開始時身體會感覺比較溫暖，這是因為在經期開始的時候，女性雌激素分泌較高，使得血管擴張，身體循環通常，身體發熱。
反之，如果雌激素水平下降的話，人體會感覺到冷了。雌激素水平下降通常還會伴隨著情緒波動、月經不規律等現象。
►身體可能缺鐵
鐵是血紅蛋白攜氧基團的成分，缺鐵會貧血。貧血的人由於血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，產生的熱量不足，因此身體會畏寒。
而女人由於特殊的生理，往往最容易缺鐵。
►甲狀腺素分泌可能異常
甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時，由於產熱少，所以怕冷。
那些對寒冷耐受力低的人，常有伴有血漿中甲狀腺素低的問題。
►心臟功能減退了
血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經過氧化後，才能產生熱能。一旦心功能減退，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
比如心臟衰弱會導致身體末梢部位血液供應大幅減少，使末梢溫度降低。
►你太瘦了
你討厭脂肪，熱衷於減肥，冬天怕冷的煩惱隨之而來。脂肪能夠帶來溫暖，它能留住熱量。看看北極熊，看看南極企鵝，它們不怕冷，就是因為身體的脂肪。
適當進食脂肪是必要的，完全拒絕脂肪，不僅讓你更怕冷，還會帶來其他身體問題。
►你的飲食太素了
天然存在於紅肉中的L-肉鹼是骨骼肌細胞線粒體利用脂肪的載體。
如果很少吃肉，特別是紅肉，難保不會造成L-肉鹼的缺乏。為了減肥而拒絕吃肉，很容易落下身體怕冷的副作用。
穿再多衣服仍然覺得冷，怎麼辦？
別急，給身體保暖，來看看下面一些靠譜的小招數。越吃越溫暖的食物
食物具有寒、熱、溫、涼“四性”，熱性食物不僅能帶來美味的享受，還可起到溫中散寒補陽的效果。
►熱情的水果
熱情的水果主要有：棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴槤，最適合怕冷的你了。
►能讓身體發熱的肉食
肉類中熱性的佔大多數，既暖身體又便宜了舌頭，冬天不妨多吃些。牛羊肉是公認的暖性肉類，非常適合寒冷的冬季進食，溫中、助陽、散寒，有利於調整人體氣血平衡，扶暖正祛邪寒。
►含碘豐富的食物
缺碘會影響甲狀腺素的合成，機體的禦寒能力也會因此降低，因此需要不斷由食物來補充，海產品中海帶、海蜇、海魚、蝦皮等，都是是含碘較多的食物。
►B族維生素也關鍵
維生素B1和B2能促進身體供能和ATP的產生。B族維生素富含在穀物的外皮中，多吃五穀雜糧和雜豆，就不容易缺乏。
►高鐵食物
動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、牛奶、血豆腐中含有豐富的鐵，有些植物如菠菜等含鐵量也較高，但補鐵效果不如動物性食物。
►帶芳香的調味品
調味料似乎不太起眼，它們可是溫熱食物大軍中的主力之一，生薑紅糖水中的姜就是典型代表，此外還有蒜、蔥、茴香、桂皮、胡椒、花椒、香菜、芥末等。
它們都含有豐富的芳香物質——揮髮油，大蒜中含有大蒜素，桂皮含有桂皮油、胡椒含有胡椒鹼，等等。溫熱調味料大都具有溫胃止嘔、溫肺止咳的功效，冬季烹煮食物時不妨多加入一些。小小的改變會讓你更暖和
►避免熬夜
熬夜會損傷氣血，經常熬夜的人會更怕冷。冬季養生宜早睡晚起，有條件可以適當賴床。
►少穿緊身衣
打底褲、打底襪會緊緊地捆在腿上，導致血液循環不暢，人只會更冷，保暖內衣更好。
►艾灸
艾灸能化瘀通絡，具有溫通的功效，尤其適合經前使用。去藥店買來艾條，點燃，手持艾條在距離皮膚5公分處進行熏烤，皮膚有溫熱感而無灼痛為準。可對肚臍、腳心湧泉穴進行燒灼，每次熏10～15分鐘。
►堅持熱水泡腳
“冬天洗腳，丹田溫灼”，每天睡前泡泡腳，既最簡單又有效，加少許艾葉或大料、薑片，更能驅寒，水溫控制在40℃左右，浸泡10分鐘左右。
