現在不是乾瘦乾瘦的年代，很多人都熱衷於練出馬甲線，漂亮的線條才是時下真正的健康之美。下面的五個運作，男女適用，每個動作45秒，休息15秒，接著下組動作。
動作一首先側躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿併攏，膝蓋與肚臍保持一條斜向直線，上半身側躺躺直，不要彎曲，一手放於墊子上，一手放於臀部；然後抬頭、抬肩，臀上的手都向腳跟處移動。
動作二平躺在墊子上，雙手平放於地面，然後先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感覺到腰腹部的緊張感。
動作三身體平躺於地面，雙手掌心向下，平放於地面，然後抬起雙腿，與身體呈90度，腰蓋稍彎曲，然後抬起臀部向天花板上蹬，再回復到原位，堅持此動作。
動作四身體平躺於地面，雙手平放於身體兩則，然後將腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然後將腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再將腿往天花板方向蹬。
動圖
動作五平躺於地面，雙腿分開與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙手交叉放於頭頂上方，然後抬起頭、肩膀，鍛鍊到腰腹的力量。
