人生有1/3 的時間，是在睡眠中度過的。
如果能擁有高質量的睡眠，就等於擁有了人生至少1/3 的幸福感。
如果你現在就在床上玩手機玩得停不下，那說真的，睡不好覺就別抱怨社會了。
如果你還有其它困擾，繼續往下看。
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「夜尿症」怎麼辦？
夜尿症發生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有問題，或者由前列腺增生引起。後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。
夜裡總是反反覆覆跑廁所，睡不好，怎麼辦？
先試著睡前不要喝過多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯湯等的情況。
如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。
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睡前喝牛奶安眠嗎？
牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。
可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了，其實主要還是「安慰劑效應」（心理作用）。
也可能只要一小杯「溫熱」的開水也能有幫助。
要想睡個好覺，睡前2～3 小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
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臥室裡放植物好嗎？
在綠色植物的陪伴下入眠，也是愜意。
綠蘿、吊蘭、羅勒、薄荷、鼠尾草，還有近來流行的「多肉植物」，都是不錯的選擇。
避免放那些株型高大、葉片寬闊的，它們在夜間的耗氧量可不容小覷，對睡眠質量恐怕會造成影響。
也避免放氣味刺激的，比如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。高花香濃度，更容易引起眩暈不適感。
對了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考慮擺放的位置是不是合理，免得……被刺紮傷啊。
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什麼枕頭才算好？
只要符合你的使用習慣、用得舒服，就都可以很好地改善睡眠質量。
其實不管是傳統的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：
枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度。
枕頭的寬度至少是肩寬的1.5 倍。
睡下後，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出3～5 cm 左右。
記住：枕頭是用來枕脖子的，並不是枕「頭」。
選擇合適的枕頭、良好的睡姿和睡眠環境，以及加強頸背部肌肉的鍛煉，對預防落枕都有好處的。
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打呼該怎麼辦？
打鼾（打呼）可能是「阻塞性睡眠呼吸障礙綜合徵」的外在表現。
鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，心血管疾病的風險也遠高於常人。
不只打呼的人睡不好，躺在旁邊的人也很受罪。
一般輕微的打鼾並不構成健康危害，但強烈的、不規律的打鼾就有問題。
減肥，白天避免過度勞累。
戒菸戒酒，晚餐不宜過飽。
不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。
必要時可以佩戴口腔矯治器。
更嚴重時，可以考慮使用家用的呼吸機，甚至進行必要的外科手術。
好了，丁當要跟大家說「晚安」了。
還記得「在床上要有85% 的時間在睡覺」吧？快把手機放下。
