容易疲倦、失眠、掉髮、心悸、易喘、頭暈，甚至舌頭疼痛？小心都是「缺鐵性貧血」找上門！當身體的鐵質消耗殆盡時，紅血球數量就會減少，血小板隨之增多，導致影響血液中的輸氧量，這也是一般台灣民眾最常見的貧血原因。

 

根據《FindHomeRemedy》的報導，正常紅血球可存活110天左右，當紅血球過早凋亡而骨髓製造紅血球的速度無法跟上其凋亡速度時，就會造能貧血症狀，隨之而來會有全身乏力、疲倦、頭暈等等。

 

要改善缺鐵性貧血的症狀，甚或減少其發作的頻率，良好的生活習慣及飲食控制缺一不可，而鐵質是製造紅血球蛋白的重要元素，缺鐵易引起紅血球缺陷。可多吃以下食物改善缺鐵性貧血：

 

 

1.純可可粉

含有豐富的鐵質來源，另外芸豆、扁豆、菠菜都能提供人體鐵質，適量補充紅肉以及蛋黃也是攝取鐵質的方法。

 

2.蘋果

蘋果可謂是最全面的營養水果有淨化血液，幫助新陳代謝的作用。

 

3.甜菜根

有換血、造血、清血功效的強大食材，其紅色素含有黃酮類化合物，且含有高量葉酸和鐵質，能夠有效形成新的紅血球細胞並避免凹陷。（甜菜根宜生吃，可攝取到最多的葉酸）

 

4.杏仁

對大腦、心臟、骨骼、神經、肝臟都有保健作用，主要原因是杏仁能幫助造血細胞形成血紅蛋白，有助於增強細胞活力和肌肉質量。

 

5.香蕉

香蕉不但提供人體所需的鉀，它含有多種礦物質和維生素，其中的鐵含量可增強人體製造血紅蛋白的能力。多吃香蕉可減緩貧血症狀。